用了幾天時間讀完了畢淑敏的作品《紅處方》，隨著**文字的結束，我緊緊的閉上眼睛，心里的沉痛竟一時無法用語言表達，欲哭無淚，就讓我靜靜地咀嚼這種痛苦吧，為簡方寧的死——一個為戒毒醫學而獻身的偉大醫生！惡毒的吸毒者莊羽，為什么要密謀對付詹方寧？讓這位敢于走科學之路、執著探索的美麗院長死于毒品。多痛??！

**戰勝了正義，悲劇的結尾更發人深省。

心情平靜了很多，這是一部感人的作品。起初，我被這本書的作者所吸引。她原本是一名醫生，進入毫無疑問的年齡后開始寫作。她有著豐富的生活積累，積累了大量的金錢，并制造了一個驚喜。為了這項工作，她查閱了大量資料，詳細介紹了國內外藥物及藥物**資料，知識淵博。

讀起來很厚重。

篇章結構的設計，也煞費苦心。先用倒敘給結尾，抓住讀者的心，讓人渴望了解細節。簡方寧為什么自殺？

文章分章節，一個接一個，人物之間的關系，人物的心理活動都很微妙。文章開頭寫自殺，結尾寫送葬，中間敘述事件經過，條理清楚。沈若魚憑借與簡方寧的戰友關系，進入戒毒**醫院假扮癮君子，了解每一個癮君子的情況，將吸毒的危害和困難一一呈現給大家。

吸毒者的丑惡行為和擺脫毒癮的痛苦掙扎讓正常人感到恐懼。它警告人們不要吸毒，這是一個永恒的深淵。文章最后寫道，一些成功戒毒的人和醫生必須繼續探索戒毒方法，讓人們看到光明的未來。

好的作品能打動人，增加知識，陶冶情操。文如其人，作者本人的恬靜，孜孜不倦的耕耘，不甘平庸，追求充實豐滿的人生，對我來說都是一種鞭策。我會向她學習，因為我們有相似的經歷，即使我沒有她的才華，我們也要努力，生活不能后悔！

? 運動處方心得 ?

友誼醫院健康教育處方

上呼吸道感染(中醫屬感冒范疇)1．上呼吸道感染具有不同程度的全身癥狀以及鼻、咽、喉炎等局部癥狀，應與流感相區別。

2．上呼吸道感染屬中醫感冒范疇。中醫認為感冒之疾，四季可患，在治療上應因人、因時、因地的不同，靈活多變，不拘一格，標本兼顧，每每收到針對性強，立竿見影的效果?！绢A防與保健】

1、膳食方面：多喝水，宜食清淡，易消化食物及新鮮蔬萊、瓜果。同時常用蔥、大蒜、姜、食醋亦有預防作用。

2、起居方面：注意氣候變化，隨時增減衣服，避免受涼：保持居室空氣流通、新鮮，勤曬被褥；室內溫度不要過低過高，最好保持在16°左右；不要讓空調冷風口吹身體，不要開著空調睡覺。

3、運動方面：加強運動及鍛煉，經常用冷水洗臉，增強體質。

4、注意和患者保持距離，減少感染機會。

5、上感高發季節適當服用預防藥物。據研究口服用預防藥物后可使感冒發病率降低50％左右。主要藥物有貫眾、大青葉、板藍根、鴨跖草、藿香、佩蘭、薄荷、芥穗。不過隨著季節變化藥物亦有區別如冬春季用貫眾、紫蘇、荊芥。夏季用藿香、佩蘭、薄荷。時邪毒盛，流行廣泛用板藍根，大青葉，款冬花，金銀花。

另外，上呼吸道感染與其它許多傳染病的前期癥狀極其相似，故應早期鑒別。流行季節應做好預防工作，保持室內空氣新鮮，加強耐寒鍛煉。自我預防：可擦耳輪(擦熱為止)，每日2次，點按迎香、合谷，每穴3—5分鐘，以局部酸脹、皮膚微紅為度，每日2次。

糖尿病(中醫屬消渴證范疇)

1、糖尿病是一種常見慢性內分泌代謝性疾病。典型病人以多飲、多尿、多食、體重減輕為特點，即：“三多一少”。

2、糖尿病屬中醫“消渴范疇”，中醫治療糖尿病在改善癥狀、防治并發癥等方面，有其獨到之處，均有良好療效?！绢A防與保健】

糖尿病除藥物治療外，注重生活調攝具有十分重要的意義。1．膳食方面：嚴格控制飲食，忌攝入過多熱量，這是降低血糖，控制病情，防止并發癥發生的首要條件。進食的總熱量應根據患者的標準體重、生理條件、勞動強度及工作性質而定?；颊呖沙Ｊ池i腎、黃鱔、豬脊肉、淡菜、田螺、山藥、玉米須、蘑菇、苦瓜、南瓜等食物。食用植物油，少吃鹽，禁食各種糖類，戒煙禁酒。

2．心理、運動、精神方面：對糖尿病要有正確認識，應樹立治療信心，保持開朗樂觀的情緒，建立規律的生活制度，注意個人衛生，防患感冒及上呼吸道感染，注意防寒保暖，夏季常洗澡保持皮膚清潔防止破損．防止尿路感染等。做好勞逸安排，適當參加運動，如打太極拳、八段錦、散步等。還可根據病情體質分別選練內養功或太極氣功，配合放松功、虛明功等，每天1—3次，每次15—30分鐘，以晨起、午后或夜間為宜。

3．①中醫藥防治方法：糖尿病口渴、多食、多尿，可將黑大豆炒香加天花粉等份研細。每日2次；每次15克內服，有清熱、生津、止渴、降血糖功能。②民間驗方：豬胰山藥湯，有一定效果，用法：豬胰一具，山藥60克，煎湯服用。③番白草適量代茶飲。④中成藥常用消渴丸，金芪降糖片等效果也不錯。除此還可采用推拿康復法，一般可推脊椎兩側，并由下而上，摩擦背部，擦背部俞穴，捏捻腳趾。

失眠癥(中醫屬不寐范疇)

1．失眠是由于心神失養或不安而引起，經常不能獲得正常睡眠為特征的一類常見病證。長期失眠能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛。

2．中醫藥通過調整人體臟腑氣血的功能，常能改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴，更不會引起醫源性疾患，因而受到患者歡迎?！绢A防與保健】

1．膳食方面：可適當選用酸棗仁粥、百合杏仁粥、地黃棗仁粥等，飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜過飽，睡前不宜吃零食飲濃茶等。

2．心理方面：失眠者在睡覺時往往由于急于求入睡反而會不斷興奮和緊張，使感覺越發清晰，加重了失眠和焦慮。這時最好的方法是患者要坦然處之，能睡多久就睡多久。3．情志方面：喜怒有節，保持心情舒暢，情緒要穩定、愉快，消除緊張和疑慮?？梢哉{攝情志著手治療不寐，?？捎谜f理開導、宜情易志等，采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。4．起居方面：患者生活要有規律，要注意勞逸結合；養成良好的睡眠習慣；睡前要熱水洗腳，按摩足底、手心，使情緒放松，忌飲咖啡、濃茶、煙酒，避免長時間看書閱報和過分興奮、憂愁；居室環境要安靜，空氣要清新，溫度要適宜，光線要柔和，被褥不宜過硬，枕頭不要過高。

5．運動方面：適當進行體育鍛煉和參加體力勞動。對于提高睡眠的效果，改善體質及提高工作學習效率均有促進作用。如：太極拳、氣功均有良好效果。

6．服藥方面：遵醫囑服藥，但不要依賴安眠藥。同時可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。

腦卒中(中醫屬中風范疇)

1．腦卒中又叫中風、腦血管意外。其發病先兆，一般表現為突然昏眩、頭痛嘔吐、說話不清、半身無力。

2．腦卒中病情兇險變化快，往往病情突然加重。不論首發癥狀輕重．一定要及時住院觀察治療。3．爭取盡早CT檢查，明確診斷，早期治療。

4．康復治療是減少致殘率的關鍵，應根據病情盡早開始治療。

【預防與保健】

重視先兆癥的觀察并積極進行治療是預防中風病發生的關鍵；加強護理是提高臨床治愈率；減少合并癥。降低死亡率和病殘率的重要環節。

l、膳食方面：少吃動物脂肪，不要貪食，禁酗酒，已有動脈硬化者更應注意。多吃蔬菜和植物油，少吃膽固醇含量高的食物，如動物內臟、蛋黃等。

2．起居方面：生活有規律，注意勞逸結合，避免身心過度疲勞，在天氣變化明顯的季節更應控制血壓。

3．心理方面：防治高血壓時，除合理應用藥物外，重要的是樹立樂觀精神，消除思想緊張和顧慮。

4．運動方面：根據身體、自身情況進行散步及打太極拳等適量運動。

5．防治心臟病是防治腦卒中的重要環節，當發生腦栓塞時，病人應采取左側臥位。

6．右旋糖酐及激素有一定作用，抗凝治療需慎用。7．做好癱瘓肢體的鍛煉?？刹捎弥嗅t針灸、按摩、理療及語言訓練等方法及中藥配合綜合治療，效果最佳。8．預防褥瘡及肺部感染發生。9．保持大便通暢。

lO．如病情加重，經CT復查有手術適應癥的患者應及早做手術。

慢性支氣管炎(屬中醫咳嗽、喘證范疇)

1．慢性支氣管炎，是指氣管、支氣管粘膜及周圍組織的慢性炎癥。

2．臨床上以咳嗽、咳痰或伴有喘息反復發作為主要癥狀。3．本病以冬季發作為主，中老年人多見，男性比女性多見。4．慢性支氣管炎，根據其臨床癥狀、特征及發病規律，屬中醫咳嗽、喘證范疇。中醫藥治療慢性支氣管炎有其獨到之處，尤其是其“未病(發作)先防，冬病夏治”的治病求本治療原則，在臨床應用時每每取得滿意療效?！绢A防與保健】

1．膳食方面：吃清淡易消化的食物。禁食肥甘、厚昧、辛辣、過咸食物?？沙３园滋}、花生、百合、銀耳、豬肺、梨、胡桃仁、羅漢果等食物。

2．起居方面：首先注意氣候變化，做好防寒保暖，避免受涼。注意戒煙，保持室內空氣新鮮，勞逸適度，避免感冒。及時控制、防止發展成為慢性支氣管炎及支氣管炎的發作。3．情志方面：要保持穩定的情緒，消除引起緊張和不愉快的因素。

4．運動方面：適當加強體育鍛煉，以增強體質，提高抗病能力。如練氣功、太極拳、平地行走等，有較好效果，能提高免疫功能，增強御寒抗病能力；加強耐寒鍛煉，如從夏季開始，每天用冷水洗手、洗臉、洗鼻、擦身；另外可加強呼吸鍛煉．每天作呼吸操15—20分鐘等。

5．對反復發作者可取冬病夏治，用中醫藥扶正固本。如：北芪、靈芝等．另可用敷貼療法，或口服“玉屏風散”、“補中益氣湯”等。

另外，內傷咳嗽在緩解期間，應堅守“緩則治其本”的原則，補虛固本以圖根治。

頸椎病(中醫屬骨痹、肩頸痛、眩暈范疇)

1、頸椎病是一種常見的中老年疾病，隨著年齡增長頸椎間盤的結構變化，壓迫脊神經根、脊髓、椎動脈及交感神經等。從而引起相應的臨床癥狀，稱為頸椎病或頸椎綜合癥。

2、根據頸椎病的臨床不同特點屬中醫骨痹，肩頸痛。眩暈等范疇。

3、臨床表現：

頸肩背疼痛，活動明顯受限，甚至并向一側或兩側上肢放射，疼痛為酸痛、鈍痛或燒灼痛；眩暈、耳聾、耳鳴、惡心、嘔吐，常因頭部轉動誘發或加重；頭痛、枕部痛、視物模糊、心律紊亂、心率加快、血壓升高、肢體發涼、多汗；慢性進行性四肢感覺及運動功能障礙，如：無力、顫抖、打盹、腿易伴倒等?！绢A防與保健】

1．膳食方面：飲食宜清淡而富有營養，多食瓜果、蔬菜、蛋類、瘦肉，忌食生冷，并可根據病情選用五加皮酒、苡米粥、核桃仁粥、枸杞酒、龍眼肉粥等。

2．運動方面：堅持自身鍛煉，即每日起床后頸部前屈、后伸及左右旋轉各50次，活動幅度宜大，速度宜慢。如：可做體操、太極拳、健美操、氣功等運動。氣功可選練站樁功、銅鐘功、每天l一3次。

3．起居方面：注意勞逸結合，要有充足睡眠，注意頸部保暖，不要伏案工作過久，要不時地活動頸部，或采用自我按摩風池、風府、列缺等穴。

4．注意避免長時間低頭屈頸工作，經常做頸部及肩部功能鍛煉，糾正不良的坐臥等生活習慣和姿勢，避免感受風寒、防止外傷。

5．癥狀比較嚴重，應接受醫生手術治療方案。

冠心病(中醫屬胸痹、心悸等范疇)

1、冠心病發病率很高，加歲以后隨年齡增長而發病率增加，近年來有逐漸年 輕化的趨勢。

2、冠心病以心絞痛最常見，其典型癥狀為發作性胸骨后縮窄性疼痛。

3、心肌梗塞病情兇險，典型癥狀為持續劇烈胸痛及全身癥狀。

4、冠心病病情變化快，應及時到醫院診治，必要時住院治療。

【預防與保健】

1．膳食方面：合理的膳食，低脂、低膽固醇，多食清淡之品，多食含維生素c的食物如蔬菜、水果、海味食物及豆類等含植物蛋白質食物，如黑木耳、香菇、海帶、無花果、紅棗、胡蘿等，食用油以豆油、玉米油為佳。少吃甜食，少吃鹽，不吸煙，少飲酒，少喝咖啡或濃茶。適量食用柑橘有益于冠心病的治療。

2．起居方面：生活有規律，注意防寒保暖，及時增減衣服；衣著柔軟寬松，利于血液流暢，合理調節起居，保證充足睡眠，飯后不應立即就寢，睡眠右側臥位，雙腿微屈曲，夜間不要獨居一室。

3．運動方面：避免劇烈活動，參加適量的體力勞動和適當的運動，對于防治和減少肥胖有一定的益處?？蛇M行散步、打太極拳等鍛煉。運動強度以不出現胸悶氣短，不增加心率和血壓，不出現新的心律失常為原則，即做到“力所能及，動中有靜”。

4．心理方面：情志異?？蓪е屡K腑功能紊亂而發病，尤與心病關系密切。故防治本病必須高度重視精神調攝。精神要開朗、樂觀，不要背包袱。人體動脈粥樣硬化病變完全可以通過防治減輕或消除癥狀，應與醫生積極配合，避免過度的緊張和勞累及情緒激動，保持心理平衡。5．保持大便暢通，避免用力排便。

6．中藥對于降脂亦有較好效果，無副作用。如山楂、澤瀉、葛根、首烏、桑寄生、靈芝、決明子等泡水代茶飲也有益。

高血壓病(中醫屬眩暈、頭痛等范疇)

1、高血壓最新標準是成年人收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg為高血壓。

2、根據臨床體征高血壓病分為三期：I期無心腦腎損害；Ⅱ期有心腎損害；Ⅲ期有腦出血、腦缺血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重并發癥。

3、高血壓病臨床表現以頭痛(脹)眩暈、血壓升高為主。

4、爭取盡早判斷病人病情，及時治療。

【預防與保健】

1、膳食方面：低鹽清淡(食鹽每天控制在6克以下)，食物以低脂肪、低膽固醇和適量蛋白為主，如：豆漿、豆腐、牛奶、雞蛋、魚、蝦、瘦肉等，還需多吃含維生素的蔬菜和水果，如洋蔥、芹菜、薺菜、綠豆、冬瓜、紫菜、蘋果等。還可以服用一些有效的單方草藥，如野菊花、枸杞子、天麻、山楂、桑寄生、草決明、黃芩、雙鉤藤、葛根等藥，都有一定的降壓作用，且沒有什么副作用。另外可根據個人飲食習慣食用糖醋大蒜頭、牡蠣香菇湯、玉米須茶、芹菜鮮汁茶、陳皮山楂烏龍茶、白菊花茶等。戒煙限酒，忌辛辣，限高粱厚味之品，保持大便通暢，養成良好的排便習慣．排便時下蹲和立起時勿過猛過快，最好用坐式馬桶。

2、起居方面：生活有規律，避免過度精神緊張，注意勞逸結合，保證充足睡眠。避寒冷刺激，尤其冬三月,晚飯后不宜飲用濃茶和咖啡。

3、運動方面：可進行一些力所能及的體育鍛煉，如打太極拳及散步，每周五次，每次30分鐘。氣功一般以靜功為主。

4、心理方面：保持良好的心境，情緒要穩定、愉快、平和、開朗、切忌發怒、急躁而導致病情加重?？晒膭畈∪藚⑴c娛樂康復活動如園林、釣魚、書畫、彈琴賞月等活動，保持心情舒暢，精神愉快。

5、定期進行血壓測量，遵醫囑按時服用降壓藥，獲得降壓效果后，不要停藥，使用維持量。

6、如出現劇烈頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶及心前區痛癥狀及時就醫。

中 風

一．生活

1、居住環境宜安靜整潔，光線柔和，定時開窗通風，室溫一般為18－20攝氏度，濕度30％－60％較為適宜。

2、腦出血的患者應絕對臥床休息，必要時加床檔護欄，防止患者墜床，并根據病情取適宜體位，腦出血的患者給予頭部抬高15度，并盡量避免移動頭部。

3、臥床休息時要保持患肢的功能位，防止關節變形而失去正常功能。

4、對臥床時間較長的患者，由于血液循環差，皮膚營養發生障礙，易發生褥瘡，故應保持床褥的清潔、平整、干燥、柔軟。

5、保持大便通暢。日常生活中要注意多食用些粗纖維食物，如粗糧、新鮮蔬菜及水果，排便時勿用力過度，必要時予開塞露等潤腸通便。二．情志

耐心聽患者傾訴，疏導患者情緒使其得到宣泄，保持情緒穩定。三．飲食 飲食原則：

1、低鹽、低脂、易消化，意識障礙、吞咽困難者可鼻飼流質。

2、禁食動物脂肪，動物內臟及煙酒。

3、禁用辛辣、刺激、煎烤食物和易動風、生風的食物。四．食療

1、黑大豆500g加清水，入砂鍋內煎至粘稠，每日三次，每次服1匙，含服，慢慢咽，適用于中風后語言不利者。

2、烏骨雌雞一只，去腸雜內臟，洗凈，加黃酒、清水各一半，燒至骨酥肉爛，分頓食肉飲湯，數日食畢，適用于中風后行走不利者。

3、煨豬蹄筋方：豬蹄筋30g將溫油發過的豬蹄筋加適量水，文火煨爛后加調味藥。用法一日食30g，隔日一次一個月為一療程，豬蹄筋有舒筋活絡，補肝舒筋的作用，適用于中風后遺癥。

下肢靜脈曲張繼發小腿慢性潰瘍

（俗稱：“老爛腳”）一．生活

1、避免久站與負重，患足宜抬高，減少走動，患肢避免蚊蟲咬傷、碰傷、撞傷。有皮膚破損和感染時要及時治療。

2、潰瘍愈合后宜用彈力繃帶或穿彈力襪保護。

3、注意皮膚清潔，平時可用溫水及中性肥皂清洗，洗后擦拭干凈，并涂以潤滑油，如有瘙癢，切勿瘙抓，可涂藥膏止癢。二．情志

本病容易反復，病程較長，保持情緒舒暢，避免煩躁、焦急的心情?？膳囵B多方面的興趣愛好，以分散對疼痛的注意力。三．飲食

適當調整飲食結構，選用有清熱利濕作用的食物如綠豆、苦瓜、番茄、黃瓜、藕、絲瓜、冬瓜等，禁食海鮮發物和辛辣刺激之品。四．食療

1、伴下肢靜脈曲張者，可選用一些通絡或軟化血管的食品，如：山楂、馬蘭頭、芹菜、絲瓜等。

2、黃鱔500克，黃芪50克，先將黃鱔活殺，去內臟，洗凈，切斷，與黃芪共燉煮后吃湯及黃鱔肉，使用于下肢潰瘍，久不收口，體質虛弱者。

痹 證

痹即閉阻不通之意，當人體肌表經絡遭受外邪侵襲后，氣血不能暢通，引起肢體、關節等處疼痛、酸楚、重著、麻木等。包括西醫的風濕性關節炎、類風濕關節炎、骨關節病等癥。原 因

1、感寒傷濕，久臥潮濕之地，涉水冒雨，經絡受阻；

2、素體陽虛、風寒之邪乘虛而入，氣血不暢，寒凝脈絡；

3、年高齡老，腎精虧虛、氣血不足，骨質失養流失、遇冷則發。建議如下

1、防寒保暖，不久居、久臥寒濕之地，不涉水冒雨；

2、素體陽虛之人或年老之人可長服黃芪、白術、防風（玉屏風散）、鹿茸、干姜、黨參、人參、桂圓、枸杞等茶飲之品，提高免疫力；

3、“冬病夏治”，風濕之人夏季可行針灸、艾灸、火罐等治療，或服中藥煎劑。

腰 痛

腰痛包括西醫的外傷、勞損、腎病等。原 因

1、久坐冷濕之地或涉水冒雨、衣著冷濕致經脈受阻、氣血不通；

2、跌打損傷，長期久坐久立，致使氣滯血瘀而發腰痛；

3、久病體虛或年老精血虧虛，或房室過度等，致使腎精虧損而發腰痛。建議如下

1、保暖防寒，不久坐，不居住潮濕之地，不涉水冒雨；

2、長期從事坐、立工作的要適時活動腰部，避免久坐久立；如坐姿久時，要起立做腰部旋轉，順時針、逆時針方向交替運動。

3、外傷勞損可用針灸、火罐、溫灸、穴位封閉等治療；

4、生活有規律，不可縱欲過度，年老精血虧虛之人可長服六味地黃丸、左歸丸、右歸丸、金匱腎氣丸等。

水 腫

水腫病包括西醫的腎炎、心衰、腎病綜合癥、營養不良等。原 因

1、風邪外襲，肺氣不宣，不能通調水道，風水相搏，流溢于肌表；

2、居住卑濕或涉水冒雨，內侵傷脾，脾失健運，水濕不能下行；

3、房室不節或精神過用、損傷腎氣，開合不利。建議如下

1、保暖防寒，注意季節氣候變化，預防感冒；

2、居住避濕，不涉水冒雨，不可縱欲過度，保持樂觀情緒；

3、禁食鹽醋、蝦、蟹食品，積極治療腎炎、心衰、高血壓、貧血等?。?/p>

4、平時可用黃芪、枸杞、桂圓、車前子、玉米須等代茶飲，尿蛋白不退者，可用黃芪、鯉魚燒湯服食。

消 渴

以口渴補飲，多食而消瘦，小便頻數量多或小便混濁有甜味為特征，屬于西醫糖尿病范疇。原 因

1、數食甘美、醇酒厚味，損傷脾胃，釀成內熱，消食耗津；

2、姿情縱欲，腎虛精耗，固攝無權，則小便頻數混濁。建議如下：

1、少食甘美之餐，嚴控攝入各種水果，如蘋果、梨、蜜餞、糖等；

2、可多食養陰生津、護胃滋腎之品，如石斛、麥冬、菊花、枸杞、百合等代茶飲用；

3、注意個人衛生，勤洗澡換衣，保持皮膚清潔，預防皮膚感染；

4、生活有規律，不可縱欲過度，保持樂觀情緒；

5、按時服用降糖藥物，初發輕型糖尿病可服用中藥煎劑，如天花粉、玉竹、石斛、麥冬、葛根、銀翹、知母等或中成藥，如金降糖片、玉泉丸、渴樂寧等。

咳 嗽

咳嗽包括西醫的上感、慢支、哮喘等。原 因

1、肺衛不足，外感寒冷之邪而致；

2、他臟有病，累及肺臟。建議如下：

1、防寒保暖，預防感冒、哮喘、慢支發作，可長服中藥成方“玉屏散（丸），以提高抗病能力；

2、保持室內空氣清新通暢，常開窗，不可久居空調房；

3、不抽煙少飲酒，多食蔬菜水果，如梨、百合、白果；

4、積極治療他臟疾病，如心臟病、高血壓；

5、“冬病夏治”，夏季可用針灸、藥貼、火罐等傳統中醫療法及中藥補腎健脾宣肺，進行預防治療，以防冬秋季發病。

6、老人多與外界交流，如可參加老年大學，平時常看報紙、電視，多食核桃、黑木耳、魚油、蜂蜜等，預防老年癡呆，可用天麻、菊花、山查、枸杞子、丹參等代茶飲。

中醫健康教育處方（0-3歲兒童）日常保健

（一）飲食調養

1．嬰幼兒脾胃功能較薄弱，食物宜細、軟、爛、碎，營養均衡。

2．養成良好飲食習慣，避免偏食。4個月起及時添加輔食，8-10個月最佳斷奶時期。

（二）起居調攝

1．嬰兒衣著要寬松，不可緊束而妨礙氣血流通，影響骨骼發育。嬰幼兒衣者應寒溫適宜，避免過暖。

2．嬰幼兒要有足夠的睡眠，注意逐步形成夜間以睡眠為主、白天以活動為主的作息習慣。

3．經常帶孩子到戶外活動，多曬太陽，增強體質，增加對疾病的抵抗力。

兒童常見中醫保健適宜技術和方法 摩腹

主治：消化不良、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等。位置：腹部。操作：操作者用手掌掌面或食指、中指、無名指指面附著于小兒腹部，以腕關節連同前臂作環形有節律的移動的方法，稱為摩法。摩3—5分鐘。揉足三里

主治：腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐、下肢萎軟無力等。位置：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。操作：操作者用拇指端按揉100—300次。

中醫健康教育處方（4-6歲兒童）日常保健

（一）飲食調養

1．食物品種應多樣化，以谷類為主食，同時進食牛奶、魚、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多種食物，注意葷素搭配。2．要培養小兒良好的飲食習慣，進餐按時，相對定量，不多吃零食，不挑食，不偏食。培養獨立進餐的能力。

（二）起居調攝

1．養成良好的生活習慣，包括作息規律，定時排便。2．根據氣溫變化，及時增減衣服。遵循古訓“四時欲得小兒安，常要三分饑與寒?！?/p>

（三）運動保健

1．保證每天有一定時間的戶外活動，接受日光照射，呼吸新鮮空氣。

2．加強鍛煉，適當運動，如跳繩、拍球等。兒童常見中醫保健適宜技術和方法 捏脊

主治：發熱、驚風、夜啼、疳積、腹瀉、嘔吐、腹痛、便秘等。

位置：背脊正中，大椎至尾骨末端處。

操作：兩手沿脊柱兩旁，由下而上連續地挾提肌膚，邊捏邊向前 推進，自尾骶部開始，一直捏到項枕部為止(一般捏到大椎穴，也可延至風府穴)。重復3～5遍后，再按揉腎俞穴2～3次。一般每天或隔天捏脊1次，6次為一個療程。

捏脊療法圖解解

? 運動處方心得 ?

升任主治醫師后，我第一次穿上嶄新的白色長袍，非常得意。在我們的領域里，白色長袍是知識與權威的象征，對一個醫師意義非凡。

我有一塊黑板，寫著不同病人的名字。護理站的黑板上，如果病人的名字被擦掉，通常表示這個病人康復出院了?？墒牵业暮诎迳先切枰L期使用止痛藥物的晚期癌癥病人的名字，如果有人的名字被擦掉，多半表示這個病人已經過世。

那時候，我剛升任主治醫師不久，急于樹立自己的權威。我總是召集許多住院醫師或實習醫師，穿著白色長袍，到病房去查房。

有一個孩子是我的病人，也是我的讀者。第一次見面，他問我：“我看了你的短篇小說集，那篇《孩子，我的夢……》為什么時間是倒著寫的？”

“那個孩子是血癌患者，時間往前走，病情惡化，愈寫愈不忍心?！蔽腋嬖V他，“有一次我突發奇想，我可以把時間倒著寫，這樣小孩就可以康復了……”

“我想的果然沒錯?！彼冻鑫⑿?，伸出手，“很高興看到你?！?p>

“怎么了？”我握著他的手，好奇地問。

“沒什么，”他喜滋滋地說，“我很喜歡你的作品，你證實了我的想法，最好的東西其實是在文字之外的?！?p>

我們聊得很好，我承認自己有點偏心，喜歡到這個小孩的病房去查房。當然，除了作品被理解的喜悅外，還因為我開的止痛藥每次都在這個孩子身上取得最明顯的效果，他總是很神奇地印證我的治療理論與止痛策略。

孩子的家屬歡喜地對我說：“他看到你來特別高興。同樣的藥明明別的醫師開過了，可是，只要是你開的，對他就特別有效?！?p>

他的病情改善，使我很容易在大家面前樹立專業的權威感。每次我帶著住院醫師及實習醫師查房時，總會特意繞到他的病房去，意氣風發地進行我的臨床教學。雖然我注意到他愈來愈衰弱，可是，他在疼痛控制上的表現，從來沒有讓我失望過。

我有各式各樣的病人，當我們變成好朋友時，病人總是跟我談他們的人生經歷，以及生病之后對生命看法的改變。我和這個年輕的病人共度了一些美好的時光。不管他的情況如何差，他從不吝于稱贊我的處方對他病情的改善。

那個孩子臨終前想見我，我接到病房的傳呼時，以為只是普通的問題，我可以忙完后再過去處理，沒想到竟然錯過了他的臨終時刻。后來，我知道他已經過世時，心情有些愴然。

見到孩子的父母時，他們并沒有說什么?？墒撬麄兊难凵裼悬c失望，好像對我說著：“我們曾那么相信你。”那樣的眼神對我來講很沉重。我知道，在我們之間，有些什么也跟著死了。我說了一些安慰的話之后決定離開，孩子的父母叫住我，拿出一大包東西來。

“這是我們在他臨終之前答應他要親手交給你的?！焙⒆拥哪赣H把東西交給我，“他不準我們拆，也不準別人看，要我們直接交給你本人。我們不曉得那是什么，應該是很重要的東西?！?p>

我接過那一大包東西，拿在手上輕飄飄的。我回到辦公室，好奇地拆開包裝，最先從包裝里掉出幾粒止痛藥丸，等我把整個包裝拆開，發現那是一整包止痛藥丸。

我很快明白，為什么這個孩子急于在臨終前見我了。原來，這個孩子一粒止痛藥都沒有吃。為了替我維護尊嚴，他想在死前偷偷地把止痛藥還給我。

這個孩子因為喜歡我，希望我一次一次地去看他。他忍痛不吃藥，我也就從來不曾在醫學上真正幫助過他。那些讓我得意揚揚的所謂成功的治療策略、藥物處方以及疼痛的改善，不過是那個孩子對我的鼓勵。從頭到尾，我竟然利用我的醫學權威，不斷地從這個孩子有限的生命中索取信心與成就感。

這個孩子用他僅有的生命力，支持著一個年輕主治醫師的不成熟與驕傲。

? 運動處方心得 ?

《紅處方》，這本書在一周左右的時間內讀完了，畢淑敏的第一篇長篇小說，也是我讀到的她的第一篇小說?？赐赀@本書之后，我也由之前的沒有鐘愛的作家到有鐘愛的作家。一直以來是蠻喜歡畢淑敏的文章的，從《我很重要》開始，但如今成了甚是喜歡的鐘愛。她的作品讓我看到了與眾不同的世界，一個我從未接觸過的價值層面，但到底文里還是若隱若現地透露著關于探討幸福、追求幸福的永恒話題。

頭一回借書前不看簡介，是因著摯友的提及，也因此，翻開書才知道，這里頭藏著的是一個特別的世界，一個關于毒品的世界。在走近這個世界之前，我和大部分人的想法一樣，那些個癮君子，明知不可為而為之，咎由自取得此結果，不值得憐憫?？催^這個世界之后，明白這之前的想法只是看癮君子的表層表現而產生的片面感受，這樣的想法不可謂對錯，但顯然是不可取的，我們會因此無意中傷害到他們。他們是值得人們關懷的，相信至此局面，也并非他們內心真正希求的，他們求的不過是一種幸福的感覺。用生命科學的知識去解釋，人感到幸福的時候，體內會有一種名為 F 肽 的物質，他的分子結構是中心碳原子上，有一個芳香環，一個哌啶環，和一個苯環，而嗎啡也正具備了中心碳原子，芳香環保、哌啶環和苯環。嗎啡就這樣騙了腦神經，讓人進入虛妄的幸福。幸福，人人求之，有這么一種快速得到幸福感的途徑，自是有人會對其趨之若鶩?？梢?，貪求幸福感才是原罪。即使得到的幸福感是虛妄的，短暫的，過后會帶來更大的空虛感和身體傷害，嘗過它滋味的人們仍是難以戒掉它。

太多的吸毒患者在成功戒毒之后會復吸。生理上的癮是不難根除的，可心里上的癮沒那么容易戒。幸福會讓人留戀，使人成癮 , 一點都不意外。毒品使人迷戀，更多是人心理上的依賴，讓人痛苦的是擁有后的失去，這比從未擁有過更令人神傷。

大多數吸毒患者皆因在現實生活中得不到自己想要的，對生活不滿意，才會產生觸碰毒品的念頭。恰好，那些 F 肽 的模仿者使他們的得到了他們最終所求的感覺。而有那么些患者并不是自愿選擇吸毒的，只是一不小心沾上成癮，這類人大多數很愿意戒的，他們的意志往往比那些自愿選擇毒品的患者強。這其中并沒有太復雜的緣由，因現實生活中有著他們在乎珍重的東西，不愿自己就這么被毀了。但當他們將生活的苦難放大，在心理上和吸毒時得到的快感做比較，如此，他們的意志會薄上好幾分。

話說，很多政要會吸大麻，這類人在社會上是有權地位的上等人，在平常人看來他們生活光鮮亮麗，可為什么他們會吸呢？壓力大，需要釋壓？可能吧，他們的世界離我太遙遠，反正我是不懂他們的世界。但站得越高，風險越大，這道理我還是明白的。他們身上背負的責任，可不是每個人都能承受的。雖說，他們擁有的比他人多，可背負的也多，如此，他們還不如平凡如你我般的人更容易獲得滿足、幸福，畢竟沒有人會覺得心頭壓一塊石頭會是舒服的。亞里士多德說過 幸福意味著自我滿足 ，又有一說： 幸福絕非輕易獲得的東西，在別處不可能找到，只有在我們身上才能發現。 正因為我們平凡，因為我們要求不多，更容易滿足，也因此更容易獲得幸福感。

《紅處方》里的故事讓我思考的還有很多。人拿動物來做實驗，發現其實很多我們以為是人性的東西，也同樣出現在動物的生活中。譬如，將性作為交易，當一雌一雄兩只猴子餓極了，得到食物時，雌猴知曉自己搶不過雄猴，會用自己的身體去誘惑雄猴從而得到食物。這和其他交易本質上并沒有什么不同，但因為世人價值觀不一樣，有人就將其上升到倫理道德的層面?？晌艺J為對做這類交易的人，不適過度批判，畢竟他們并沒有損害他人利益，且建立在自主意愿上。在這一點上，我更認同西方一些國家的做法，將紅燈區合理化，相應地會降低相關疾病的傳播。

院長簡方寧的這般結局，是我愿意看到的，毒癮讓她不得不結束自己的生命。隨著生命的逝去，不僅是擺脫了毒癮的折磨，還有作為院長承受的心理壓力和失落。作為院長的她，每天要面對這么一群將人性弱點發揮到極致的吸毒患者，心里上的喟嘆不會少，但她盡心做得更好，將自己的全副精力都分給了戒毒醫院，希望能解救更多的人。特別是在沈若魚的襯托下，我對簡方寧這個院長更加敬佩，她不僅用藥物治療患者，還嘗試著從心理上給予病患支持，可惜，她的第一次嘗試，一個人格變態的女吸毒患者，將她推向了死亡。在她的葬禮上，眾多痊愈病患的出席讓我們看到了她的付出并不是徒勞的，而是很有價值意義的。自古忠孝不能兩全，在事業上，她做得很好，相應的，對家庭，她就不能給更多的心思了。她的丈夫身體出軌了，這個結果并不讓人意外。

戒毒醫院是到處可見的人性弱點、丑惡面，就是連醫生護士為了滿足自己的私欲才在這所陰郁的醫院待著，作為臥底的沈若魚看得真真切切，在醫院沒待多久就逃似地離開了。然而，故事的最后，沈選擇了承接簡的事業。這讓人意外嗎？還好吧，在那段得知簡染上毒癮，收到簡的信的日子里，有了預示。沈的丈夫也能預料到她做出這樣的選擇，并沒有阻攔她的意思，這樣大概是理解和支持她的吧。在從逃離醫院到主動要求到醫院工作，雖說是兩個不同的身份，境遇會很不一樣，但仍會接觸到那些丑惡面；而她做出了這樣的選擇，顯然是已經克服了心理障礙。我想她會把這份事業做好。

這是一個我從未接觸過的世界，如今能窺探到這個世界的一隅，甚是驚詫，細想，這一切都是有跡可循的。其實我正處在這個我以為遠離自己生活的世界，世界這么大，我們不可能接觸所有面，能這么看看，了解了解，也是不錯的，我沒有那么一顆偉大的心，犧牲自己很多，面對一群陰郁的人，嘗試挽救他們。但我盼望著，這類人能越來越少。這大概要從關注人們的幼年生活、心理開始，這最終聯系到了一個詞 教育。教育，國之根本。

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佩里·克拉斯是波士頓貝爾維尤醫院的一位兒科醫生，每天都能見到很多前來就診的患兒。時間一久，她便發現一個現象：為防止孩子在候診時哭鬧、焦躁不安，不少家長都會給他們手機和平板電腦讓他們玩，有的一玩就是數小時，許多躺在病床上的住院患兒，床頭擺放的必備物品不是書，而是手機、平板電腦。只要一有空，他們就會不由自主地玩起電子游戲來。而作為陪護的家長，極少有愿意耐心地陪著孩子讀書，跟他們進行“面對面”交流互動的，而是將孩子丟給電子屏幕。

克拉斯還了解到，很多前來就診的1歲左右大的嬰兒，在家里每天要看2個小時的手機或電視，克拉斯對此深感不安。她覺得電子產品占用了他們太多的時間和精力，而這些作為監護人的家長，對此卻熟視無睹，不加干預。這些家長的文化程度普遍比較低，家中的收入也比較少。

很快，克拉斯又從權威調查機構了解到，一般，低收入家庭的親子互動很少，玩電子產品侵占了孩子和父母面對面互動的時間。非高等教育家庭出生的孩子，每天在各種電子產品上花費的時間，比出生在高等教育家庭的孩子多出1個半小時。沒有被電子產品占去大量時間的孩子，家里則有充分的語言環境和濃厚的閱讀氛圍，而被占用的則沒有。

“一想到床頭沒放書，家里也沒藏書的孩子，我就坐立不安，就像他們家沒食物一樣！”克拉斯焦急無比地說，“不能再這樣下去，孩子們如果從小就沒獲得公平的閱讀機會，未來就會被剝奪應有的權利?！?p>

雖然尚無可靠的科學證據證明電子產品對孩子成長有危害，但作為一名從事兒科專業的權威醫生，克拉斯可以確信的是，在語言、認知和社會情感發展方面，沒有任何東西能代替父母和孩子“面對面”的互動，她要改變這一現狀。

很快，克拉斯便聯合了醫院里幾個同樣關心兒童成長的同事，在得到院方的許可后，決定推行一項名為“幼兒閱讀推廣”的計劃：在給患兒看病開藥時，把家長陪孩子讀書，進行面對面的互動交流，寫進處方里，并將需要讀的書目開出來，要求每天都和藥物一起“服用”！家長必須要配合完成，因為這對緩解病情特別重要，對于那些貧困家庭，則把書免費贈送給他們。

這項計劃在貝爾維尤醫院推行后，效果非常好，患兒們漸漸愛上了閱讀，他們和父母間的親子關系也和諧了起來。隨后，克拉斯等人又在公益慈善機構和志愿者們的幫助下，在全美找到了幾所接診量較大的醫院，在給來自低收入家庭的患兒做身體檢查和開藥時，把適合兒童發展階段的圖書，免費贈送給患兒的父母，鼓勵他們陪孩子一起閱讀。

在各個兒科候診室，志愿者們則為患兒及家長現場閱讀優秀的圖書，開展親子互動游戲，激發他們的閱讀熱情。

如今，克拉斯等人已向全美5000多個兒童診所里的數百萬學前兒童發放了近600多萬冊圖書，參與該計劃的家長，為孩子讀書的頻率是其他家長的10倍之多。孩子們通過閱讀，大幅度地提升了自身的語言能力，豐富了詞匯量，其口頭表達能力比沒參加該計劃的孩子強很多。他們上幼兒園時，已能自主閱讀繪本和淺顯的故事書了。而且據權威的科學調研，這些孩子步入小學時，其語言能力領先于同齡人。

對于外界給予的贊譽，克拉斯謙虛地稱自己只是因為找到了一個好的陣地，以醫療機構為切入點，因為所有的孩子，在6歲前都要去醫院看病或接種疫苗，“把讀書和親子互動寫進處方里這種方式，家長樂于接受”！

據悉，目前已有300多萬美國低收入家庭參與此項活動，參與率占到全美低收入家庭的20%-30%，克拉斯和她的志愿團隊依然在行動。

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一、補水：喝果汁促減脂

據了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的'運動，汗液排放量可達到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500—1000毫升的水，而且要在健身前就開始補水。

開始鍛煉之前的15分鐘內，喝250毫升礦物質水；運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質水；如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（果汁與水的比例為2：1）。

在運動結束后，馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

二、夏季健身的好處

1、塑造體型美

體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態。

如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個好選擇。在家里夏天怎么健身？其實家里的一些常用物品也可以當體育器械進行訓練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上就可進行仰臥起坐的訓練。

良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體。

通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

2、陶冶精神情操

晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙。

同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

3、強身健體

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力。

在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象。

而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

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拉著一個玩具在地毯上走，讓嬰兒去抓，要掌握好速度，讓他可以抓到，速度逐步地加快。

滾一個球，讓他爬去追并拿到。

你自己也趴在地毯上爬，讓他追你。

有趣的是，當你們倆的關系調換一下，由你追他，他往往不跑，這是因為大多數嬰兒這時不懂得“被追”這概念，直到一歲半以后才明白被追的意思。

這里介紹一個爬行通過“隧洞”游戲。

找一個大紙箱，用膠布將紙箱兩邊開口的翻蓋粘成隧洞狀，最好在隧洞中鋪點質地柔軟的鋪墊。把一個玩具放在隧洞的另一頭，讓嬰兒爬過去得到它。

對于嬰兒來說，爬著通過隧洞是一個非常神秘和令人激動的游戲，爬著過隧洞也是藏貓貓的一種形式，人忽然不見了，又忽然出現了，就像變魔術一樣。

還可以和孩子一起做爬行翻越障礙的游戲。

在地毯上設置簡單的障礙物，如大的枕頭、沙發墊、大的絨布玩具、紙箱隧洞、椅子（可以從下面鉆過去）等。鼓勵嬰兒沿著設置好的障礙一個一個地翻越：爬過這個枕頭，繞過那個玩具動物，從這把椅子下面鉆過去，再通過那個隧洞。當嬰兒全部完成后，要緊緊地抱他以示鼓勵。

你在前面引路通過這些障礙，讓嬰兒隨在后面，這個游戲會使嬰兒很高興，并會覺得自己很有本領；或者用一個嬰兒所喜愛的玩具引路，你在每個障礙物前晃動這個玩具，讓嬰兒想追上抓到它。

一定要注意，當看到他追不上而興趣低下時，要降低難度。

到嬰兒9—10個月時可用玩具在孩子前方向上逗引他從爬過渡到蹲起、站立，并學會掌握站立平衡。

到嬰兒11個月時，一般能在有幫助的情況下走路了。父母教嬰兒學走路大多是用手扶嬰兒的腋下，或是拉住他的兩手幫他進行，逐漸放開一只手，再發展到完全讓他自己走。訓練嬰兒走路的方法，最好是采用“扶棍練走法”，即大人橫握短棍的兩端，叫嬰兒兩手握住中間，大人們慢慢向后退，嬰兒隨著向前走。由于扶棍練走可以使嬰兒的平衡能力得到很好的'鍛煉，而且有大人在嬰兒眼前，可使他情緒愉快、有安全感，故用這方法學走路比大人拉著嬰兒兩手走學得快。有些父母用寬布捆住嬰兒的胸部，在后邊拉著嬰兒走，這種方法不利于掌握平衡，也不利于胸廓發育，不宜采用。

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注意事項及要求：

1、在嬰兒活動爬行的范圍之內不能有任何尖利的東西，或易碰倒的東西，以免傷害嬰兒。

2、在地上爬行時，可在膝蓋上帶上護膝，防止嬰兒因膝蓋磨擦引起疼痛而不愿爬行。護膝不要太緊，以免影響膝關節活動度。

3、盡量讓孩子通過爬行自然過渡到自己站起，如從俯臥到四肢站立，然后從爬過渡到自己能坐起、蹲起，再從蹲到自己站起，并能掌握站立的平衡，孩子就會很輕松地學會走路了。

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《紅處方》，這是一本從心靈視角深刻揭露吸毒者罪與罰的故事。

簡方寧是一家戒毒醫院的院長，與作家沈若魚是好友。她讓許多名戒毒者通過擁有奇效的中藥秘方而迷途知返。醫院聲譽漸隆。沈若魚為收集素材，“托關系”以一名吸毒者的身份來到戒毒醫院。在這里，沈若魚認識了不少形形色色的人：為癡狂的女吸毒者莊羽，決心戒除毒癮的男吸毒者支遠……

各種各樣的離奇事兒，令沈若魚倉皇逃離戒毒醫院。與此同時，不懷好意的莊羽設法讓簡方寧染上可以致死的“7”。面對無法擺脫的，簡方寧毅然給自己開了一張紅處方（即為開藥單），寫：一瓶。最終，莊羽與簡方寧死亡，故事告一段落。

最讓我觸目驚心的，是吸毒者的故事，也就是令沈若魚膽顫的事兒。他們還沒進戒毒醫院之前，一個個為而走向黑暗，走向死亡，唯有戒毒才能保全性命。戒毒主要考驗的還是人的意志力。有再好的藥方，一旦走出醫院，控制不住自己，又開始吸毒，那又有什么用呢？

但是，我對我們中國人的意志力感到自豪。因為有一次，我們中國人民成功全體戒毒，真可謂是史無前例。那就是抗日戰爭結束后，新中國成立之時。

新中國剛剛成立，但抗日戰爭帶來的卻還沒完全清除。不少人民還是吸。一場全國范圍的禁煙禁毒斗爭逐步展開。

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一個好的工作固然重要，但一個好的工作環境也很重要。特別是在職場上與人的一種溝通交流。如果你能處理妥當與辦公室的人際關系，那么你的工作也能夠順利一半。下面分享職場三個黃金法則，讓你與同事和睦共處。

辦公室是我們每天除了家里待的時間最長的地方，有的時候甚至要比在家里的時間還久。所以那些與我們朝夕相處的同事也成為了我們生活中不可缺少的一部分。

一：真誠待人真誠是打開別人心靈的鑰匙，因為真誠的人使人產生安全感，減少自我防衛。如果你一開始就是抱著某種目的接近他人，而且極力的掩飾了自己，這樣以后同事知道后會很討厭你的。

越是好的人際關系越需要關系的雙方暴露一部分自我。也就是把自己真實想法與人交流。當然，這樣做也會冒一定的風險，但是完全把自我包裝起來是無法獲得別人的信任的。

二：樂觀主動無論何時學會首選給對方一個微笑，總是板著個臉給人太嚴肅的樣子，會讓人覺得很不解。

如果你給對方一個微笑，對方也會回報一個笑臉，這樣就形成了愛的傳遞。主動對人友好，主動表達善意能夠使人產生受重視的感覺。不管遇到什么人、遇到什么事兒，都要樂觀的去面對，用一種積極的心態處理，辦法總比問題多！要堅信所有的問題都會迎刃而解。

三：尊重平等這一點不管在什么時候都是尤為重要的，有的人會因為對方是同樣職位的同事而看輕了對方，甚至出言不遜，這可是很得罪人的，要把對方放到同一個高度來審視，當成朋友去尊重。

人都是互相的，尊重也是。任何好的人際關系都讓人體驗到自由、無拘無束的感覺。如果一方受到另一方的限制，或者一方需要看另一方的臉色行事，就無法建立起高質量的`關系。

與同事打情罵俏招人煩

據英國《每日郵報》報道，在工作場合，和女同事說說俏皮話，逗逗樂子這種舉動不利于男性的升職。

英國薩里大學的艾德里安·班克斯教授領導了這一研究。通過調查，研究者發現，那些總愛和女同事說俏皮話的男員工，實際上對工作滿意度較低，這種輕率的舉動顯示出了他們內心世界的無聊；

同時，這也說明他們情商較低，無法真正理解他人的真實感覺，對自己情緒的控制力也差。

“一些男性之所以喜歡打情罵俏，其中很重要的一個原因是他們對現有的工作氛圍非常厭煩，希望通過這種行為來發泄苦悶?！卑吕锇病ぐ嗫怂拐f，盡管打情罵俏看起來很有浪漫色彩，但這并不能幫助他們擺脫不滿和改善人際關系，還會引起女同事反感，有損于人際關系和升職。這項研究成果在倫敦舉行的英國心理學年會上進行了宣讀。

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一，能聊到一起。

愛一個人又怎么會舍得他一個人承擔苦楚，將生活的苦獨自咽在心里。真心愛一個人，會看懂他的心事，明白他的不安，欣賞他的優點和才華。

高雯和陳彥斌就是這樣，陳彥斌平常工作很忙，工作壓力又大，但是高雯似乎總能看懂陳彥斌的不易。

在他的面前，從來不說生活的瑣碎，也從來不抱怨，只是說一些生活的美好給他聽。

陳彥斌明白，明白高雯的心意，明白她所做的一切，明白她的良苦用心，并打心眼里欣賞她的做法。

結婚五年，他們常常有聊不完的話，會因為一句關心，而感動；會因為一句冷笑話，而笑著相擁在一起……

真正相愛的兩個人總是可以聊到一起的，仿佛是一種默契，一種靈魂的相通，你所想的，他都明白。

所謂能聊到一起，其實是他懂你的不易，你知他內心的苦，彼此欣賞，又互相依賴取暖。

二，能吃到一起。

都說想要抓住一個男人的心，就要先抓住他的胃。一個女人真正的愛一個男人，又怎么會不懂得他的飲食愛好，他的口味，他所珍愛的食物。

高雯就很懂得陳彥斌的口味，他們可以吃到一起。

不會出現一個喜歡咸的，而另外一個人喜歡甜的，高雯也不用委屈自己，去遷就陳彥斌的口味，她懂得，她也了解。

兩個人哪怕只是兩菜一湯，沒有山珍海味，也可以吃出幸福的滋味來。

高雯覺得，吃什么并不重要，重要的是和誰一起吃。

婚姻就是這樣，兩個人的口味不謀而合，生活習慣相同，不會因為吃飯的問題而爭吵。這樣生活就多了幾分甜蜜。

三，能想到一起。

婚姻里的男人和女人早已在戀愛的時候就已經培養出了默契，他們是彼此靈魂的伴侶，他們的想法總能不謀而合，總能想到一起去。

我的一個閨蜜，曉雨和她的丈夫劉濤就是這樣，他們結婚七年了，有一個女兒，男人和女人的脾性本就不同。

但是，他們在生活中，總是能想到一起，并且尊重對方的決定和想法。

很多時候，曉雨和丈夫的想法不謀而合，她常常會覺得自己與丈夫心有靈犀，非常有默契。

每當丈夫說出的想法，是她所想時，她就會從心底滋生出幸福感，感覺自己沒有愛錯人。

愛情就是這樣，在兩個人相互磨合的時候，早已產生了兩個人的相處模式。能想到一起，意味著三觀的相似，以及彼此相處之間早已生出了默契。

四，能玩到一起。

兩個人相愛的原因會有很多，可是興趣相同卻是缺一不可的條件，興趣相同的兩個人愛情和婚姻更能長久，因為他們總有話可說。

曉雨和丈夫劉濤都很喜歡打游戲，他們就是因為游戲相識，每天打游戲有了感情，然后相戀，結婚。

現在結婚之后，兩個人一有閑暇就會來一盤游戲，打游戲的時候兩個人都很開心，屋子里回蕩的盡是幸福。

在婚姻里，多少女人接受不了丈夫玩游戲，可是，曉雨覺得只要不玩物喪志，平時玩玩游戲，或者出去約一場會，玩一玩，是對生活的一種經營。

真的愛一個人，就是要愛他的興趣，兩個人如果有共同的興趣，就會有更多的話題可以談論，而不是兩個人相看無言。

不管是興趣相投，還是“臭味相投”，都能交織成美好的回憶。

人生很長，兩個人的興趣相同，才會衍生更多幸福的元素和記憶。

婚姻是有多種味道的，不同的男人和女人織就的婚姻，味道是不一樣的。

有的甜，有的苦，有的酸，有的辣，似彩虹般，多彩斑斕。

婚姻的美，就在于它可以讓兩個本沒有任何交集的人結合在一起，生出默契，生出甜蜜，生出幸福。

無論是什么樣的男人女人，婚姻都是需要用心經營的，需要用心去澆灌，需要有共同的興趣，有默契，吃喝玩樂都能非常融洽，才能開出美麗的花，結出美味的果。

女人和男人就像不同的樂器，需要找到一個契合點才能有共鳴，才能奏出婚姻協奏曲。

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親情故事：親情處方

因為母親的病，我在一家腫瘤醫院呆了幾個月。

? 運動處方心得 ?

都知道有氧運動對身體有很多好處，那么怎樣設計有氧運動的運動處方呢？

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結果呢，還是胖！

并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。

1.心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應在最大心率（MHR/為的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30＝190。則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

2.時間

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那么就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。

我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會回復到以前的身體狀態。所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘后啟動，只是反映了脂解供能的生化反應時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

那么如何解決這個矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率（強度）持續一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉為一些放松或慢速運動。以保持較快的心率（中等強度），直到體力有所恢復再轉為高心率（高強度），我不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會持續運動差。當然間隔式訓練是一種過渡訓練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。

3.氧氣

在前文中我提到脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水并釋放大量能量，所以氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。

4.選擇運動的類型

我們一般有五種選擇。

a.各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的.達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

b.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

c.單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環境也不太好）。

d.跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

e.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

5.運動頻率

沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間里使你的身體適應新的代謝節律，一段時間后，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢？

看完以上內容，你應該可以為自己設計一個有氧運動處方了，為自己選一種或幾種有氧運動的組合，明天就可以開始試行一下，測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法，一段時間之后，你的體脂會明顯減少，而心肺功能將得到改善，特別是一些原先體能較差的朋友在循序漸進的練習之后，耐力會明顯提高，再去面對與平時相同的工作量時，就不容易感到累了，也就是說你開始變的精力充沛了。所以選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持運動時有效心率（強度）和時間，定期鍛煉，循序漸進有氧減肥簡單有效，當然要健康美麗，有氧運動只是開始。

? 運動處方心得 ?

一、

醫院處方申請書是一種重要的文件，用于醫院醫生開具處方時的必要程序，以確?；颊吆戏ê侠淼孬@得所需藥物治療。本文將詳細闡述醫院處方申請書的內容、流程及其重要性。

二、醫院處方申請書的內容

1. 患者信息：申請書的首要內容是患者的基本信息，如姓名、性別、年齡、聯系方式等。這些信息有助于醫生確認患者身份，并為其個性化定制藥物治療方案。

2. 患者病情：申請書還需詳細記錄患者的主要癥狀和診斷結果。醫生依據患者提供的信息和檢查報告，根據臨床經驗判斷病情的嚴重程度，并據此開具合適的藥物處方。

3. 藥品名稱及劑量：申請書上必須清楚列明醫生開具的藥物名稱、規格及劑量。這是患者在藥房領取藥物時的重要依據，也是藥房工作人員核對藥物準確性的依據。

4. 用藥方法及頻次：申請書中應詳細注明患者使用藥物的具體方法和頻次。這對于患者正確使用藥物、提高治療效果至關重要。同時，藥房人員也能根據申請書上的信息進行準確發藥。

5. 醫生簽名和日期：申請書必須由醫生親筆簽名并注明日期。這是確保申請書真實性和合法性的重要手段，也是患者在就醫過程中對醫生專業能力的一種間接考量。

三、醫院處方申請書的流程

1. 醫生面診：患者首先需要到醫院就診，醫生會通過詢問病情和進行相應的檢查來評估患者的病情。

2. 開具處方：醫生確認病情后，根據患者的病情和治療需求，準備書面處方，并在申請書上填寫相關信息。

3. 患者領取處方：患者拿到開具的申請書后，可以根據書中的藥品名稱和劑量，由醫院的藥房進行發藥。

4. 藥房發藥：藥房人員核對申請書上的信息以確保準確性，然后根據申請書的要求準備藥物，并交給患者。

5. 患者用藥：患者根據申請書上的指導，正確使用藥物，并按照規定的頻次進行服用。

四、醫院處方申請書的重要性

1. 合法性保障：醫院處方申請書的存在，可以確保醫生開具處方是合法合規的行為?；颊呖梢栽谏暾垥献匪葆t生和藥物的相關信息，以及核實藥物的來源和效期，從而保證患者的用藥安全。

2. 提高用藥準確性：申請書中詳細列明了藥物的名稱、規格、劑量、使用方法和頻次等信息，能夠幫助患者正確使用藥物，避免因用藥錯誤而影響治療效果。

3. 藥物溯源管理：申請書的簽名和日期記錄了醫生開具處方的真實性和合法性，有助于醫院對藥物的溯源進行管理，確保藥物的質量和安全。

4. 醫患溝通橋梁：醫院處方申請書為醫患雙方提供了書面溝通的橋梁?；颊呖梢酝ㄟ^申請書向醫生詳細描述病情和需求，醫生也可以通過申請書傳達治療意見和用藥建議。

五、總結

醫院處方申請書是一份不可忽視的重要文件。其內容的準確性和完整性直接關系到患者用藥的安全和療效。同時，它也是醫患之間有效溝通的一種方式，為醫生提供了更多了解患者病情的信息。因此，加強對醫院處方申請書的重視，并完善其管理流程，對于提高患者的治療效果和醫療質量具有重要意義。

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