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實習心得|拖延癥的講座心得（匯總15篇）_拖延癥的講座心得
發布時間：2018-12-11
拖延癥的講座心得（匯總15篇）。
★ 拖延癥的講座心得 ★
還記得明日歌嗎？明日復明日，明日何其多！我們本可以獲得更大的成功，卻往往因為拖延而消磨了自己的意志，錯過了一次又一次成長的機會。終是壯志難酬，英雄志短。
是否有過這樣的體驗？每次一放寒暑假，自己總是在心里告訴自己，我要好好利用這個假期來給自己查缺補漏，我要看許多許多課外書，我要鍛煉身體！于是給自己制作學習計劃，列出書單，買了不少輔導資料。
等到終于放假了，心里面又給自己找各種借口來逃避學習，逃避閱讀，逃避鍛煉身體。取而換之的是整天熬夜玩游戲，追劇，外出和朋友東游西逛，無所事事。剛一開始自己還有點良知，覺得應該踐行自己的漂亮計劃了，但是拖延心又在作怪，再玩一天就開始吧！于是自己在心里也贊成這個提議，又心安理得玩了一天。第二天又想著再玩一天，結果這樣一來，一眨眼就過了不知多少天，連自己都忘了自己曾經想做的事，或是已經不再贊同那個規劃，覺得不可行了。
這種情況下，往往要到快要收假前幾天才會有所改變，而且越接近收假，改變的越快，越迅速，甚至還會悔不當初，妄自菲薄。事已至此，只能拋棄那個充滿雄心壯志的幻想，采取最快、最省力的方法把必須完成的任務草草了事。因而每次一收假總會有一種奇觀，大多數人都在手忙腳亂、熱火朝天的補作業，有的四處求援，恨不得有三頭六臂。大多數人都還在為上學期而忙碌，但是新學期已經快步向前了。
我生待明日，萬事成蹉跎！不少人透支未來的時間來給自己的拖延找臺階，結果還是得為自己的拖延買單，終日忙碌，精神疲倦而無所得。只好用自欺欺人的方式來聊以自慰：我曾經差一點就功成名就，可惜時運不濟罷了！
★ 拖延癥的講座心得 ★
要立即行動，不要拖延。－－林肯
我總是在不自主的情況下逃避事實，嘴上說著立即行動，實際拖拖沓沓：早上起床的多睡五分鐘，玩游戲時的再玩五分鐘，工作學習前的休息五分鐘……就這樣，一天就在“再等一下中”耗費過去了，心里卻抱怨著時間不夠，任務太多，壓力太大。仔細思考，這真的是時間緊張而導致的熬夜久，效率低，成績差嗎？
面對這個問題，我陷入了深思：為何自己總是改不掉一拖再拖的壞習慣？這樣一來，不僅學習成績波動幅度大，身體素質也會有所下降，最后落得雙空。
其實每一個人都會有拖延的狀況，可為什么自己就越陷越深，并且不做悔改呢？對于迫害自己生活與學習的這個壞毛病，我反思出了以下幾點不足：
1、自己對于每一天任務的多少以及安排沒有明確的認知。
2、自己總是一拖再拖，從而形成了習慣，失去了緊迫感。
3、自己不清楚自己的目的，盲目行動。
4、自己不明白拖延癥的危害有多么可怕，便一拖到底。
為了改變自己嚴重的拖延情況，提高生活效率，我進行了多日的反思，為此做出很大的改變，做到以下幾點：
1、做任何事之前，首先需要明確目標，再做出行動。
2、卡好時間，今日事，今日畢，不把當天的事情往后延遲。
3、提高效率，做出拖延與不拖延所用時間的對比，發現效率的重要性。
4、明白了拖延癥的危害性，就不要再犯同樣的低級錯誤。
“拖延不是病，一拖真要命。”告別拖延癥，高效生活?；钤诋斚拢鸵旬斚卵堇[得精彩無憾，不讓拖延害自己！
★ 拖延癥的講座心得 ★
篇1：關于職場網絡拖延癥<\/h2>
今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時間做事，卻總在最后期限才開工……經常這么做的人要小心了，你可能患上了拖延癥，即“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。
“打開電腦，聊天、瀏覽網頁、玩玩游戲或看下視頻，工作還沒開始做，半天就過去了?！边@是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數，這部分人的日常工作大多離不開電腦，每天的工作幾乎都從啟動電腦、登錄網絡開始，卻常常被網絡信息“誘惑”，從而把該做的工作推后、拖延。
確立目標、自我增值、增強自信有助提高工作效率
今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時間做事，卻總在最后期限才開工……經常這么做的人要小心了，你可能患上了拖延癥，即“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”
拖延癥已成職場通病
“看著工作任務就心煩，能拖一秒是一秒，總感覺自己很忙，但其實沒有可忙之處，期限到來前，心里雖然很焦慮，但總想“再等一下”.”想起自己的拖延癥，策劃專員小黃很懊惱，明明應該盡快完成活動策劃，但他一面對電腦，就馬上被各種新聞資訊、電影視頻或游戲吸引，一個上午或一個下午就被消遣過去了。
記者采訪發現，許多職場人在工作中或多或少有拖延行為，如作家、設計師、策劃人員等。不少人認為拖延癥已成為職場人的一個“通病”。某網站上一個叫“我們都是拖延癥”的小組，其成員有53000多人，其中大部分是職場人。
另外，在微博上輸入“拖延癥”搜索，有關討論超過30萬條。“布置給我的雙休日任務還沒動，怎么辦呀，這東西兩個工作日還不一定能搞掂，我只有半天多的時間了?！本W友“溜溜aka”把自己的行為歸結于“該死的拖延癥”，稱只能晚上加班工作。而網友“Vivienne大王”也深受其害，稱自己對著電腦就是不愿意工作，不是玩微博就是網購，工作效率低。
網絡是罪魁禍首之一
伴隨互聯網的發展，人們花在網絡上的時間越來越多，而人的注意力極容易被分散，部分人的拖延癥便由此而生。
“打開電腦，聊天、瀏覽網頁、玩玩游戲或看下視頻，工作還沒開始做，半天就過去了?！边@是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數，這部分人的日常工作大多離不開電腦，每天的工作幾乎都從啟動電腦、登錄網絡開始，卻常常被網絡信息“誘惑”，從而把該做的工作推后、拖延。
據職場人反映，信息量龐大、更新換代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發時間的網絡已成為不少職場人逃避工作的借口，被職場人認為是“拖延癥”的罪魁禍首之一。
不自信易產生逃避心理
“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因?！狈鹕绞行睦磔o導協會會長顏農秋認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，常以疲勞、狀態不好、時間充足等借口來拖延工作進度。顏農秋認為，這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。
任務重復缺乏工作動力
“日復一日的工作，工作任務經常重復、沒有挑戰性，卻不能由自己來把控，必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現懶散、拖延的情況，這屬于動力問題?！鳖佫r秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實際上是動力不夠?！安幌矚g的工作也一定要做，那就等非做不可時再做?！绷硗?，拖延還與個性有關，如自我控制力差、做事隨性、優柔寡斷或完美主義者，也容易出現拖延。
惡性循環影響職業發展
據研究發現，20%的人認為自己是長期拖拉的人。雖然拖延癥看起來是一種日常行為現象，很多人不把它當作嚴重問題，但它其實是自我調節的一個重要問題，若不防治拖延癥，可能會造成嚴重危害。
“越是拖延的人，其內心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會因此變得很低，工作成果也不好?！鳖佫r秋認為，若是讓拖延長期惡性循環的話，容易導致工作效率低、生活不順利，會影響工作評價、職業發展。
建議：確立目標獲取動力
“學會把工作任務融入到人生設計軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標去做，做出系列作品或成績，從而得到提升?！鳖佫r秋表示，把無法把控的工作，主動變成可以把控，從個人思想方面來做調整，轉變自己對工作的要求，從中獲取工作動力。
“制定工作要求或目標不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標，然后利用自己的各種能力、資源來達成?！鳖佫r秋稱，行動力非常重要，還要自我監督、讓別人監督。
自我增值豐富生活
長期工作會使人進入職業枯竭期，顏農秋建議，職場人應有意識地進行自我增值，進行培訓、學習，以能力提升來解決不自信導致的工作拖延。而針對過去有挫折的人，建議這類人正視并克服過去的缺點，接納自己的工作能力，從而勝任工作。
另外，工作之余要懂得生活，平時多些體育鍛煉，多與朋友溝通交流，多參加旅游、看音樂劇等娛樂消遣，學會把生活與工作安排好，形成良好的工作習慣，“戒掉”拖延行為。
篇2：如何擺脫職場拖延癥<\/h2>
當前不少上班族即使時間充裕，也會有意無意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，導致效率下降。
職場拖延的成因大概有以下幾點：
1.完美主義：他們自我要求高，認為工作結果體現自己的能力和價值，害怕工作不到位而被認為平庸，因此希望計劃得盡善盡美。
2.缺乏自信：覺得自己的能力不足以完成任務，產生逃避心理。
3.職業倦?。簩ぷ骰蚍峙涔ぷ鞯念I導心生厭倦，沒有動力，便開始拖延。改善職場拖延，不僅能提高工作效率和質量，還能增強自信，提升個人成就感。
因此，第一要消除干擾，最好少開聊天工具，否則時間會在不經意間流逝。
第二要分清輕重緩急。成功者把時間花在最重要，而不是最緊急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4類，依次完成。
第三，不妨與同事建立“拖延互助聯盟”，相互督促，如果大家在一周內都能按計劃完成任務，則聚餐慶賀。
第四，職業倦怠者可找資深職場人或咨詢師聊聊，重新規劃職業。
第五，管理人員要學會委派任務，將可由他人完成的工作交給下屬，并定期跟蹤進度，自己只做重要任務。
篇3：職場拖延癥怎么治療<\/h2>
1.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
2.沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
3.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
4.受害者心態。我也知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。
5.我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
6.頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
“拖延癥”治療步驟
1.意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2.把拖沓的原因一條條寫出來。
3.一條條克服這些原因。
4.開始做事。
篇4：職場拖延癥怎么治療<\/h2>
“拖延癥”這個毛病，很古老也很新。“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎”，早在清代，就有詩人以詩句的方式提出了“拖延癥”這個話題;不過“拖延癥”正式成為病癥，國外的研究不過才一二十年，在金發碧眼的國度，它被稱為Pro-crastination。
對于“拖延癥”的成因，那些科學家們認為遠不止懶惰那么簡單。它可以歸結到完美主義，因為要求完美，所以非得謀篇布局，等萬事俱備才“開場”，它也可以歸結到抵制和敵意，任務太難了，我不喜歡這個頭兒，所以我懶得做，我拖著;它還可以歸結到對自己沒有信心，我能做好嗎?我能讓大家滿意嗎?在這樣的糾結中時間也一分一秒過去了。
其實對日常生活來說，拖延未必等于誤事。拖延癥這個毛病，有時候看起來還真沒什么大不了的――把該干的活留到最后期限，加班加點趕工也能完成;有時候甚至因為在壓力下“小宇宙”爆發，在趕活那刻分外覺得自己思維敏捷、文思泉涌，工作反而比平時完成得更好。然而，“拖延癥”并不總能帶來好結果，一次“豁邊”可能就徹底改變了你的人生軌跡。有因為拖延錯過大單生意的，有因為拖延錯過保研的，還有學生僅僅是因為玩“空當接龍”，拖著拖著就錯過了出國的機會。
和拖延癥戰斗，已經有了不少關于拖延的研究，提供了很多可借鑒的辦法，比如記錄自己的拖延、制訂合理的計劃、獎勵自己的不拖延、說服自己開始工作，哪怕只工作五分鐘等。專家認為，要解決拖延，最重要的或許是不要一開始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，不至于氣餒下來半途而廢。要與拖延戰斗，耐心、寬容和堅持，三者都非常重要。
篇5：如何克服職場拖延癥<\/h2>
為什么加班的總是你？多半是因為你的工作方法有問題！職場人士里有幾個人沒有拖延癥這個“難言之隱”？你知道該怎么根除嗎？
1、提前做好規劃，安排先后次序
好的計劃是成功的一半!每天開工前，先寫下一天的工作安排，并按照重要性進行排序，這樣，你的腦海中就有了清晰的方向。
2、一定要先做最重要的事
很多人之所以會把重要的工作一拖再拖，就是因為他們總習慣于從自己最擅長的工作做起。先把簡單的工作做完，只會讓你更加難以下定決心去應付難度系數最高的工作。如果套用著名的80/20法則，你會發現職場中，80%的工作都是千篇 一律和瑣碎的，而剩下的20%才是最關鍵的，抓住了這20%，便能幫助你更好地控制全局。
3、一次只集中精力處理一件事
工作的時候你是不是經常左顧右盼?旁邊誰聊天你都要插上一句，或者在社交工具上頻繁跟人互動?嘗試一下專注地工作，絕對能有效提高你的工作效率。
4、給自己設定D/L
雖然這聽起來有些無趣甚至殘酷，但如果你習慣給每一項工作事先設定好結點并嚴格執行，你會充滿欣喜地發現加班越來越少。
5、獎勵機制必不可少
每完成一項工作安排，不妨犒勞自己一下，可以是一頓下午茶，也可以是一首歌曲，總而言之，帶著愉悅的心情去工作就對了!
1.職場人怎樣才能有效克服拖延癥
2.拖延癥已成職場通病
3.職場人如何克服社交恐懼癥
4.職場新人如何克服自卑？
5.職場人如何克服人際交往障礙
6.在職場中該如何克服自己的情緒
7.擺脫拖延癥 提高工作效率
8.怎么克服職場倦怠
9.職場七大綜合癥
10.職場調查資訊：你有“下班沉默癥”嗎？
篇6：如何克服職場拖延癥<\/h2>
四個高效習慣
1、給自己一個看得見的獎勵
今天的事，應該在今天做完，千萬不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是事業成功的大敵。
喜歡拖延的人總是有很多借口：工作無聊、辛苦、環境不好、老板的計劃不合理等等。其實這些沒有什么不能克服。
你可以給自己鞭策，也可以給自己獎勵，比如堅持一個星期沒有拖延，就請自己吃上一頓最愛吃的美食，作為繼續堅持下去的動力!
2、提醒自己團隊合作要高于個人意識
作為一名員工，在任何時候都不應該自作聰明的設計工作進程，期望工作期限可以按照你的計劃或期待而后延。
在團隊中有時候工作不僅僅是一個人的事，更多時候需要配合別人、或尋求別人的支持，一味的希望別人配合自己的工作習慣很容易導致整個團隊效率低下。
所以當拖延癥泛濫時，提醒一下自己團隊合作意識要高于個人意識，用心中勤奮的天使戰勝懶惰的魔鬼!
3、謹記工作的最后期限
成功人士都會謹記工作期限，他們非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日畢”。而這一要求，是保持恒久競爭力不可或缺的因素。一個總是能及時甚至提前完成工作的員工永遠都會獲得老板的欣賞。
具體到實際工作中，就是一定要記得工作完成的最后期限，無論如何盡量在這個時間點以前克服所有的困難，把工作搞定。其實這樣也有利于制定細致的動作流程，按照規劃一步步實踐。這樣工作起來要比沒頭蒼蠅一樣胡亂作戰要有效率的多!
4、記?。豪习逵肋h不會等你
在商業環境節奏越來越快的今天，大至企業，小至員工，要想立于不敗之地，就必須奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。
大部分老板都是心急的人，為了生存，他們恨不得把一分鐘分成八份來用。所以，要老板多花時間等你的工作結果，比浪費金錢更能讓他心疼。
沒有哪個老板能夠長期容忍辦事拖拉的員工。你要想在職場中一路順風，最實際的辦法就是讓手中的工作及時消化，也就是說，你應該在“羅馬應該于昨天建成”的心理狀態下，對老板交代的工作，在第一時間內進行處理，爭取讓工作早日完成，讓老板放心。
當然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板開口問你“什么時候能做完那件事”的時候才把工作成果奉上，這樣你在老板心目中就會被烙上“做事不主動”的烙印。
最后，當老板向你提出了苛刻的工作期限時，不要反駁和抱怨。將心比心，如果你是老板，一定也會希望員工能像自己一樣，將公司當成自己的事業，更加努力、勤奮、積極主動，好讓工作在最短的時間內完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限為基礎，主動給自己再制定一個更加苛刻的工作期限吧。
★ 拖延癥的講座心得 ★
我有一個壞毛病拖延癥，這個毛病一直伴隨著我上六年級。有一天，它釀成了大禍。
這個周五的晚上，我寫完爺爺給我布置的作業后，其余的家庭作業一字未動，看了看時間，六點半。心想：還早得很啦，看會兒小說再寫吧。我沉浸在小說的世界里，漸漸地忘了時間，直到媽媽喊我去吃飯時，才猛然想起作業沒寫。我瞟了一眼鬧鐘，嗯，七點半，不急不急，容我慢慢享受美味的晚餐吧。
吃完晚餐，已是八點，我正準備開始動筆，爸爸打開了電視，呀，是我最喜歡看的相聲有新人，我的注意力又轉移到電視節目上了。反正放假兩天，時間長著呢，我索性把筆一扔，坐到沙發上津津有味地看電視了。
到了周六，我上午去上古箏課，暫且逃過了作業的追殺。中午十二點時，我和媽媽約定好，下午兩點開始寫作業。
一晃就到了兩點鐘，媽媽提醒我該寫作業了。我的心里老大的不情愿，就慢吞吞地打開書包，慢吞吞地把筆拿出來，慢吞吞地拿出作業本，慢吞吞地坐上了書桌。剛要動筆，躺在地墊上睡覺的貓咪青橙翻了個身，那肉乎乎的小臉和毛茸茸的小爪子讓人忍不住想去摸摸。摸一會兒就去寫！我對自己說道。青橙一見我來摸它，就做出各種撒嬌賣萌的姿勢。它一會兒在地上打個滾，一會兒用它肥肥的臉蹭我，一會兒嗓子里發出呼嚕呼嚕的聲音給我唱歌，真是只可愛的小貓！和青橙玩了會兒，我感覺肚子餓了，又去洗手拿零食吃，吃著零食，我覺得無聊，又去拿了本小說看。
啊我打了個哈欠，起身去看時間，五點整了！一下午的時間就這樣被我磨蹭蹭掉了！我心急火燎地趕著作業，到了六點整作業只寫了一小半。我戰戰兢兢地去向媽媽請罪：媽，那個，我，我的作業只寫了一小半。媽媽并沒有如往常一般大發脾氣，而是心平氣和地對我說：你看，這一下午的幾個小時，就這么白白浪費了，多可惜，是不是？我十分羞愧：是?？烊懓?！媽媽拍拍我的肩膀說道。
我萬分懊惱地回到書桌前補作業，作業補完后，已是九點。
勸君莫惜金縷衣，勸君惜取少年時這句詩我很早就讀過，卻一直沒能深切領會它的意思。時間如流水一般，轉瞬即逝，我要做時間的主人，不能讓時間主宰我。
★ 拖延癥的講座心得 ★
拖延癥總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。為了幫助大家考研復習更上一個臺階，特地分享克服考研拖延癥的方法。
1、正確認識自己
“只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對于我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時，我仍然相信自己能一口吃個胖子，認為自己是個意志堅定的人，認為自己是個控制力足夠強的人，認為自己不但能對拖延癥速戰速決，還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然，這個意思也不是破罐破摔，我還是相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的?！?/p>
2、戰勝負面情緒
在當今社會下，工作不順心、成績不理想、與男朋友吵架等等都會讓人產生一些負面情緒，這是很正常的，但是，這并代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延癥的`重要原因之一。由于負面情緒一直困擾著我們，導致我們失去了做事情的動力和干勁。因此，學會戰勝負面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。
3、給自己定時
有很多之所以有拖延癥，就是因為他們時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以，給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設定一個鬧鐘，讓自己必須在規定的時間里完成工作。比自己提高工作效率，激發自己的小宇宙，從而進一步克服拖延癥。
4、消除所有干擾
所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂工具。大家可能會問：為什么要關掉所有干擾呢?因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉向自己更感興趣的事了。結果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施。
5、停止完美主義
另外一個導致拖拉的因素是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導致很大的壓力，于是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯系到一些，于是產生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。
總結的克服考研拖延癥的方法。希望對大家有所幫助！更多關于考研經驗的內容盡在考研經驗欄目。
★ 拖延癥的講座心得 ★
拖延癥的痛苦，你懂的
上大學以后，我開始有了拖延的毛病。立下目標無數，但時常卻動力奇缺，常常在網上瀏覽著各色的小說和帖子，或是玩很無聊的弱智在線小游戲，卻不愿碰專業書本或文獻一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，只有在deadline之前一點點時間才會因緊迫感而開始著手學習任務。這樣下來，學業上總體來說算是馬馬虎虎，但卻離自己的理想越來越遠?？傊?，就是無法完全地上進，又不愿徹底地墮落。
拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。如果說完成任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那么當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕松地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，于是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，于是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身后的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務，盡管質量很難說。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好。這種時候，我會在心里表揚自己很有“效率”。同時，長期這樣下來，盡管我不愿承認，但我潛意識里確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強化的拖延—— 即使結果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結果很好的（心理學上的高自尊人格）。
但我們不能永遠靠放火來逼自己走過木板，那樣的話，總會有燒著自己的一天；而且，那種壓抑的焦慮感和對自己不滿意的感覺也并不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低——不要對自己的結果（比如分數）太高的要求，認真完成就好。由于我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無法像某些出眾人物一樣做得那么好，但不管怎么樣，絕大多數情況下，盡力的結果都會比我們不去努力要來得好得多，不是嗎？
完美主義助長拖延癥
對此在豆瓣的那個帖子里有一個非常有趣的方法。那位作者將一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標寫一篇出來作為試驗。作者照做了，然后驚訝地發現她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改就可以交給導師過目了。當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個方法：每次工作一個小時，目標是讓論文多一頁，同樣以“最差”為目標。這個方法實際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負擔，相當于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。
人的完美傾向，嚴重點就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當我想起幼時的遠大理想并希望為之努力時，我只要想起我的同學中無處不在的“牛人”，便會覺得自己已經浪費了太多時間，而且別人現在不僅比我強得多，更因為他自身的優勢而占有了比我更好的資源，所以我現在即使努力估計也趕不上他了，更別提什么遠大的理想了，于是就又開始了拖延。
事實上，這就像是一場馬拉松，你在開始因為種種原因落后于別人不少，于是你就開始糾結自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠。這時，你望著遙遠的終點，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時，如果你不去看不去想重點，也不去想別人，只看著自己的腳下跑——“管它呢，我先跑過這個小土丘再說。”就這樣一個小目標一個小目標地跑，最終你一定會跑到終點線，那時你也許會發現，你并不是最慢的，甚至是很不錯的。所以，專注于你努力的過程而非最后的結果，為你認真學習了一個下午或認真做了一個實驗而不是最后考試的那個A或一個漂亮的實驗結果而表揚自己，你會發現完成工作其實不怎么難。
另外，專注于當下對拖延者來說也是很需要注意的一個地方。這里說的專注于當下，不是指專注于你現在腦子里的想法和情緒，而是專注于你現在在做的或選擇要做的事情。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網……然后就開始了拖延。其實從心理學角度來說，過于關注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。而且，心理學實驗表明，滿足自己一時的情緒需求并非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因為玩樂休閑而拖延了工作后自己的負罪感和焦慮感就知道了。
在這個方面，我個人認為森田療法的理念是很適用的。具體而言，就是不去理會那些打攪你的'情緒波動（比如對自己說：“你要郁悶就郁悶吧，不管你了?！比缓缶筒焕頃耍?，順其自然，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中，會泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會自己平靜下來；倘若你過于注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。豆瓣那個帖子的作者提供了一個方法，我覺得也是很有用的：把你當時因為一時情緒想要做的事情（比如上網、玩游戲、看電影、看小說等等）記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作，等到工作結束再去做記下的事情。
此外，不要為未來過度操心 也是專注當下的一個方面。這點很容易理解，我就不在此贅言了。
戰勝拖延癥 先改掉糟糕的思維方式
同時，對于已經發生的不愉快的事情，或是對自己過去行為的不滿，面對和接受好了，不必逃避。但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責、痛苦等負面情緒中，客觀地更好地理解當下的狀況，進而為以后做打算。這一點可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯系起來，只有真正面對和接受了你落后于別人的事實，你才不會為“我想得第一可是卻落后別人那么多”之類的想法而糾結，進而才能以現實為基礎，踏踏實實地努力去跑。
另外，在看書的時候（當然也有其它時候），很多人都常有“剛才看了好幾頁卻不知道講了些什么”的“不自主飛翔”的神游體驗。對此，養成發現新事物的習慣，像初生的嬰兒一樣去看世界，是很有好處的。無論在什么環境中，時刻注意那些熟悉的東西有什么變化，比如看書，就可以注意想想這書里講的和我以前知道的有什么不同又有什么聯系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到專注于當下而不至于迷失。
戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。這并不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識，最重要的是要改變自我對話的方式。下面是一些自我對話的tips（括號里是要丟棄的自我對話方式）：
1.我選擇/我想要…… （vs.我必須/我一定得……）
2.這個任務我可以每次做一小步 （vs.這個任務太大了）
3.我今天要開始做…… （vs.我今天必須完成……）
4.我也可以是平凡人 （vs.我必須完美/出類拔萃）
5.我一定要休息娛樂/休息娛樂是正常生活的一部分 （vs.我沒空休息娛樂/休息娛樂就是偷懶）
我想大多數有拖延情況的人也許都還沒到嚴重成“癥”的地步，但也或多或少地被它影響了生活，影響了對心中理想的追尋?？朔粋€問題并不簡單，需要自己給自己很多的支持與鼓勵，期間也許會有許多的反復，但只要我們的大方向是好的，我們就該肯定自己。
★ 拖延癥的講座心得 ★
致自己：
我是個有拖延癥的人嗎？
我真的是一個有拖延癥的人嗎？每每在論文截稿日期前一秒，我就會開始思考這個問題。拖延癥對我來說并不陌生，可是我從來沒有覺得自己會和它有半毛錢的聯系。拖延癥不就是指，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為嗎？看看我，考試復習之前，將自己所有的復習方案都先做好計劃再開始；做作業之前，都得將所有的文具準備妥當再開始學習；周末學習之前，都得將所有可能干擾的事物先排除再開始。所以說嘛，我怎么會有拖延癥呢？
我是個有拖延癥的人吧。
每次Deadline的日子漸近，我都會如臨大敵。緊張、恐慌、手心發汗望著堆積如山的任務，我感覺生命的盡頭莫不過如此。事情在我身上，總是做得如此匆忙，那些名人雅士做事情的從容不迫，干凈利落，似乎從來都沒有在我身上上演過。我大概真的有拖延癥吧，不然為什么會在百忙的期末復習中居然還抽出時間，默默在萬馬奔騰的圖片中數著到底有多少只馬，這種無意義而又浪費時間的事情究竟荒廢了我多少生命？我其實是認真的，每件事情的開始的時候，我都嚴陣以待，并且積極做計劃，按部就班地完成。但是那種看著計劃一點點完成，產生的那種奇大無比的充實感是讓人興奮的。有時候，累了一天，真的很辛苦，反正已經完成這么多了，為什么不放松一下自己呢？剩下的那點晚點再做也不遲啊！這類念頭會一點點吞噬我全部的意志。然后居然就可以開始肆無忌憚，無憂無慮的玩耍！好吧，我真的有拖延癥。正如我現在這樣，在截稿日期的壓力下，依然在找著各種各樣的借口去回避。到頭來卻又是頂著壓力在期限之內瘋狂的壓榨自己。如此循環往復，這不就是玩也沒玩好，學又沒學成么？在關鍵時刻將自己的時間精確到秒，就為了擠出那么一點時間去逃避那些真正需要被完成的事；原定12：35分開始復習，抬頭一看表，12：36了，那要不就等到12：40這個整數再開始吧！于是時間就這樣悄無聲息的流逝了，這難道還不是拖延癥么！
我是個有拖延癥的人??！
無數次的經歷都已經讓我深深感受到了痛苦和懊悔?；貞浺幌乱酝慕洑v吧，多少次的輾轉反側，多少次的夜不能寐，所有的根源都是拖延癥。這種感覺就好比我的腦子里住著一個思考者，他知道真正重要的事情有什么。還有一只喜歡享樂的猴子！他喜歡做一切放松的事情，哪怕這些事情沒有任何意義也并不是我真心想做的事情，只要能夠減輕我的焦慮，它就是值得猴子去做的事情。這些逃避的事情，為的都只有一個目的，降低我自己對拖延本身的罪惡感，從而也會放大那些已完成部分的成就感，然后就越拖越多，最終就陷入了拖延的怪圈，將大堆的事情留給了理性的思考者默默苦惱。過往的曾經留給我的只有虛無的傲慢。我堆積了狂妄，以為一切都可以在最后的一刻搞定；我堆積了無知，在自我的滿足里做了井底之蛙；我堆積了愚昧，在時光的空白里迷失了自我與方向。
拖延癥，這一次，我想真正和你說再見，不，永別！
★ 拖延癥的講座心得 ★
>生活中總是會有這么一類人存在，他們喜歡將所有的事情都拖到最后一起處理，一旦時間來不及，他們就沒辦法完成這些事情。有的嚴重的甚至會影響到工作和生活。那么得了拖延癥怎么辦呢？你知道拖延癥怎么治療嗎？今天我們就來為大家介紹一下方法，教大家7天治愈拖延癥。
其實拖延癥人人都有，只是有的人比較輕，而有的人比較嚴重而已，想要克服拖延癥，不妨一起來看看下面的內容。
一、分清主次 學會運用二八法則
1、分類
生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。
2、分解
把大任務分成小任務。
二、消除干擾
關掉所有與工作無關的東西，全心全意的去做一件事，這樣的效率會高很多。
三、互相監督
找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。
四、設定更具體的目標
如果你的計劃是"我要減肥，保持好身段",那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是"我每周三次早上七點起床跑步",那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
五、不要給自己太長時間
心理專家發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
六、別美化壓力
面對每天要做的事情，你可以設定一個短期、中期、長期的目標時間表，按照步驟來，避免將所有的事情都拖到最后。
想要克服拖延癥的發生，那么大家就應該注意上述的幾點，這對于克服拖延癥的發生是有很大的幫助的。在生活中，我們就應該做到令行禁止，有什么事情也應該立刻執行，所以對于大家來說，克服拖延癥就要從現在做起，馬上行動。
七、正確認識自己
“只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對于我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時，我仍然相信自己能一口吃個胖子，認為自己是個意志堅定的人，認為自己是個控制力足夠強的人，認為自己不但能對拖延癥速戰速決，還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然，這個意思也不是破罐破摔，我還是相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的。
八、戰勝負面情緒
在當今社會下，工作不順心、成績不理想、與男朋友吵架等等都會讓人產生一些負面情緒，這是很正常的，但是，這并代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負面情緒一直困擾著我們，導致我們失去了做事情的動力和干勁。因此，學會戰勝負面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。
九、給自己定時
有很多之所以有拖延癥，就是因為他們時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以，給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設定一個鬧鐘，讓自己必須在規定的時間里完成工作。比自己提高工作效率，激發自己的小宇宙，從而進一步克服拖延癥。
十、停止完美主義
另外一個導致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導致很大的壓力，于是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯系到一些，于是產生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。
人生短暫，時間寶貴。我們一定要抓住時間，及時去做自己想做和需要做的事情?？朔约旱耐涎影Y，成功才會屬于自己。
十一、走出去想辦法
導致拖拉的一個常見的原因是沒有主意，特別是處理某些需要創造性想法的任務。我們每人都有思路卡殼和暢通的時候，真是很常見，但是如果思路堵塞的時間太長，拖拉就會發生。 你現在需要做的是腦力激蕩。出去走走，清理一下思想，注意觀察和分析你看到和碰到的任何事情。拿著筆和本子或者一個PDA(這個需要你知道更多的技術知識)，開始描述你看到的東西。不要挑剔，寫下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因為你永遠不知道何時絕妙的想法會突然蹦出了。
專家發現，有嚴重拖延癥的人一般都是完美主義者，他們希望自己做的每一件事都是盡可能完美的，所以才會一拖再拖。如果是這個原因引起的拖延癥，那么想要克服就必須要停止完美主義。要知道，世間任何物質與人都不可能百分百完美。
職場拖延癥的治療辦法有哪些
拖延癥在當今社會并不少見，每個人多多少少都會有一點拖延癥，小則日常生活中，職場上也不可避免，那么，職場拖延癥的治療辦法朋友們了解多少呢?對于職場“拖延癥，企業的管理者一定要重視起來，只有提高效率，才能夠贏得更高的效益。
首先、對于職場新人或技能經驗尚不成熟者，除進行必要的培訓之外，還應加強對他們的思想輔導工作。對此類員工，要多談心、勤交流，了解其在工作上的困惑和不足，及時幫助解決。還要通過持續的正面激勵、積極暗示，深挖他們的工作潛能，使他們尋找到自我實現的成就感。
其次、對于責任心不強的員工，企業應“軟硬兼施。“軟，就是通過精神感召、典型引路、營造氛圍等措施，引導愛拖延的員工養成良好的工作習慣；“硬，就是加強對他們工作的過程控制，對分派的任務提出具體要求，并輔之以相應的考核，促使辦事拖拉的員工轉變作風。
再次、對于因企業流程設計不合理客觀造成執行中的阻力和障礙，導致執行人工作進展緩慢的情況，企業應在充分調研的基礎上，優化工作流程，使部門之間的協作更加順暢。要盡可能減少執行中的無謂消耗，使員工樂于執行、高效執行，從而提高企業整體的工作效率。
職場拖延癥的治療辦法上面已經為大家支了幾招，希望可以起到一定的作用，不管是新員工或者是老員工，都應該盡量避免拖延癥的出現，這樣不僅可以提升自己的水平和素質，也能夠創造出更高的效益，每一個人都應該在生活中為自己定一個目標，而不是明日復明日。
結語：以上就是為大家介紹的關于7天治愈拖延癥的相關內容，得了拖延癥怎么辦？相信你只要看了文中介紹的拖延癥怎么治的相關方法你就可以治好自己的拖延癥，更好的工作和生活。
★ 拖延癥的講座心得 ★
最近，我參加了一場關于拖延癥的講座，這是一次非常有意義且啟發性的經歷。在這場講座中，演講者深入剖析了拖延癥的原因、影響以及應對方法，讓我深受啟發。下面，我將詳細介紹這次講座的內容，分享我的心得體會。
演講者給我們解釋了什么是拖延癥。他指出，拖延癥是一種常見的心理現象，指的是無法有效利用時間，總是推遲或拖延任務的完成，導致工作效率低下甚至失去機會。接著，演講者詳細闡述了拖延癥的主要原因。他說，拖延癥的背后往往是對任務的恐懼、完美主義傾向、缺乏自律和時間管理能力等多種因素的綜合作用。這些原因潛藏在我們的內心，悄然影響著我們的行為。
在講座的第二部分，演講者提出了一些應對拖延癥的有效方法。他鼓勵我們要正視自己的問題，承認自己是一個拖延者，并有意識地想辦法改變。他強調了制定合理的計劃和目標的重要性。他說，我們應該將任務分解成小的可行的部分，制定時間表，并確保遵守自己的計劃。演講者還提醒我們注意時間管理。他建議我們學會合理分配時間，避免被瑣事、社交媒體和其他干擾因素所引誘。演講者強調了自我激勵和獎勵的重要性。他鼓勵我們，在完成任務后給自己合理的獎勵，以增強積極性和動力。
聽到這些方法，我感覺受益匪淺。平時，在工作和學習中，我經常陷入拖延的泥沼中，這讓我產生了很大困擾。但是，通過這次講座，我意識到拖延癥是可以被克服的?，F在，我更加了解自己為什么會拖延，也知道如何糾正這種行為。
我開始敞開心扉地接受自己的問題，并告訴自己要做出改變。然后，我開始精確規劃我的任務和目標。我不再將任務看作一項龐大而不可完成的挑戰，而是將其分解成更小的部分，并按照時間表逐一完成。我還學會了設定合理的時間限制，以避免拖延和無休止的工作。
我加強了時間管理的能力。我學會了制定優先級，將重要和緊急的任務放在首位。我還設立了專門的時間塊，盡量減少干擾和分心的因素。這不僅提高了我的工作效率，還讓我有更多時間去休息和娛樂。
最重要的是，我開始給自己設定獎勵機制。每當我完成一個目標或任務時，我會為自己提供一些小的獎勵，如看電影、購物或享受美食。這讓我感到有成就感，并激勵我養成更好的習慣。
通過這次講座，我深刻認識到拖延癥帶給我的困擾以及可能的后果。我也意識到，克服拖延癥是一個需要付出努力的過程，但它是可行的。只要我們敢于面對自己的問題，并采取積極的行動，我們一定能擺脫拖延癥的困擾，提高工作和學習的效率。
小編認為，這場關于拖延癥的講座為我提供了寶貴的啟示與指導。通過認識和理解拖延癥的本質，以及應對拖延癥的有效方法，我相信我可以不斷提高自己的時間管理能力，克服拖延癥，實現更好的自我。這次講座讓我明白時間的重要性，也教會了我如何更好地利用時間，實現個人的成長與發展。我非常感激這次講座，相信它將對我的未來產生深遠的影響。
★ 拖延癥的講座心得 ★
近期，我有幸參加了一次關于克服拖延的講座。這次講座對我產生了深刻的啟發和影響。在這篇文章中，我將詳細、具體、生動地分享我在講座中所學到的方法和心得，希望能夠對其他人也有所幫助。
首先，講座的主講人向我們解釋了拖延的本質。拖延并不僅僅意味著推遲做某件事情，背后更隱藏著一種心理上的逃避，對于挑戰和壓力的抗拒。這種逃避心理會讓我們無法充分利用時間，導致工作效率低下和任務完成的壓力增加。
在講座的過程中，主講人提出了一些實用的方法來克服拖延。首先，確立具體、明確的目標是克服拖延的關鍵。我們應該學會將大目標分解為小目標，并為每一個小目標制定明確的計劃和時間表。這樣一來，我們就能夠更加明確地知道要做什么，通過完成小目標來實現大目標。這種方法不僅可以提高工作效率，還能夠增加任務完成時的成就感。
其次，主講人強調了建立良好的時間管理習慣的重要性。拖延往往是由于我們將時間用于無意義的事情上，而忽視了重要的任務。為了克服這種習慣，我們需要學會設置優先級，并將時間用于最有價值的事情上。這就需要我們學會說“不”，拒絕那些不重要或不緊急的事情，以便將時間和精力集中在真正需要完成的任務上。
除了時間管理，講座還提到了情緒管理對于克服拖延的重要性。主講人分享了一些建立積極心態的方法。例如，我們可以選擇更合適的時機來開展任務，選擇我們精力充沛和情緒穩定的時段工作。此外，我們也應該學會放松自己，通過鍛煉、冥想等方式調整自己的情緒狀態，以增加工作的專注力和效率。
在講座的最后，主講人給我們提供了一些實踐的建議來克服拖延。首先，我們可以嘗試使用“番茄鐘”的工作方法。這種方法將工作劃分為25分鐘的時間段，每段工作后休息5分鐘，以此循環。這樣可以幫助我們保持專注，并且避免長時間的工作疲勞。其次，我們可以利用“吸引模式”來提高自己對任務的興趣和關注度。比如，在工作之前先設定一個小獎勵，完成任務后，便可以享受這個獎勵。這樣一來，我們會增加對任務的動力和積極性。
總結起來，在這場講座中我學到了許多克服拖延的方法和技巧。通過設立明確的目標，良好的時間管理和情緒調節，以及采用一些實踐的方法，我相信我將能夠克服自己的拖延習慣，提高自己的工作效率。這次講座不僅給了我知識和技巧，更讓我認識到了拖延背后的心理因素，并激勵我去面對挑戰并完成任務。我相信，只要我們付出努力并采取行動，就能夠戰勝拖延，取得更好的成果。
★ 拖延癥的講座心得 ★
近日，我參加了一場關于拖延癥的講座，來自著名心理學家李教授的講解給我留下了深刻的印象。在這場精彩的講座中，李教授詳細、具體且生動地介紹了拖延癥的原因、表現以及克服方法，讓我受益匪淺。
首先，李教授向我們介紹了拖延癥的原因。他指出，拖延癥的形成往往與個體的內外部因素有關。內部因素主要包括對任務的恐懼、自我懷疑和自我激勵不足，常常導致個體對任務的放棄或拖延。外部因素則包括任務缺乏緊迫感、缺乏時間管理能力以及過度依賴他人的控制等，這些因素都會影響個體對任務的完成情況。通過深入了解拖延癥的原因，我對為什么我總是拖延做事有了更清晰的認識。
其次，李教授向我們展示了拖延癥的具體表現。他列舉了一系列常見的拖延行為，其中包括拖拉時間、消極思維、選擇性記憶、尋求外部滿足和過度完美主義等。我發現自己在這些表現上與拖延癥存在著許多共通之處。比如，我常常會拖拉時間，以至于最后只能倉促完成任務；我也往往陷入選擇性忽視某些任務，只專注于那些讓我感到舒適的事情上。通過了解這些拖延癥的表現，我認識到了自己的問題，并下定決心要改變。
最為關鍵的是，李教授向我們介紹了克服拖延癥的有效方法。他指出，要克服拖延癥，首先需要樹立明確的目標，并制定詳細的計劃。這樣可以幫助我們更好地理解任務的重要性和緊迫性，減少拖延的可能性。其次，要鍛煉自己的時間管理能力，合理安排每天的時間，分配任務的優先級。同時，需要提高自己的自我激勵能力，建立獎勵機制和懲罰機制，以激勵自己按時完成任務。此外，李教授還強調了重要的一點，那就是要學會積極面對困難和挫折，調整自己的心態。只有通過積極的心態和行動，才能真正戰勝拖延癥。
在講座結束后，我深思熟慮地總結了自己的收獲。通過聽李教授的講解，我對拖延癥有了更全面的認識，明白了其原因、表現和對策。我深刻地認識到，拖延癥不僅僅是一種壞習慣，更可能影響到個人的工作、學習和生活質量。因此，我決心要改變自己，積極采取措施克服拖延癥。我將制定明確的目標和計劃，加強時間管理能力，相信通過自己的努力，我一定能戰勝拖延癥。
總之，這場講座給我帶來了巨大的啟發和沖擊。通過深入了解拖延癥的原因、表現和克服方法，我對自己的問題有了更為清晰的認識，并下定決心要改變。我相信，只有積極面對困難，努力克服拖延癥，我們才能實現自己更高的目標，并取得更多的成功。
★ 拖延癥的講座心得 ★
敬愛的老師，同學們：
大家好！
我們是“拖延癥”病毒。
什么！沒有聽說？那你就孤陋寡聞啦！我們家族還有“自私癥”病毒、“自大狂”病毒……
我們專門“攻擊”未成年的小朋友?？矗覀兊那閳髥T又發現了一個目標——一個名叫吳嘉誠的男孩。
每人一挺機槍，五人一門大炮，十人一輛坦克……一切準備就緒，我們直接坐上運輸槍，飛到男孩的臥室里，從嘴巴、耳朵、鼻子等進入到男孩體內。不一會兒，白細胞就發現了我們，戰斗異常激烈，持續了兩個多時辰，才把它們給打敗。我們沖到大腦控制室，干掉了幾個哨兵，占領了這里，然后通過控制臺向男孩發出指令。下面就是我們占領一周的情況：
周一：老師布置完作業，吳嘉誠看也不看，因為我們向他發出暗示：沒事的，睡覺前也能做，于是他就在睡覺前才勉強寫完。
周二：老師布置完作業，我們又向他發出指令：第二天早點起來做也來得及，于是……
周三：我們讓他早點去學校做……
周四：……
哈哈哈，吳嘉誠你這個大傻瓜，只要你有堅強的意志，就能消滅我們啦！哈哈哈！不好，一不小心，剛才的話好像被他聽見了，哦不！完了！
果不出我所料，第二天，我們就被源源不斷的白細胞給包圍消滅了！
不僅如此，吳嘉誠還把這個方法告訴了其他被我們所控制的孩子，并幫助他們消滅了我們，還一齊高呼：“讓我們向拖延癥宣戰吧！”
★ 拖延癥的講座心得 ★
我是一個小學生，我得了一種“病”，不是感冒，也不是腮腺炎，那就是——有拖延癥！每天我總要寫作業寫到九點多，有時候還寫不完。我的英文名是lisa（麗薩）于是，我的媽媽就叫我“不麗薩”，意思是說我做事不利索。
記得從四年級開始，我就感覺我患了“拖延癥”。不過那時候還好，每晚最多八點半就寫完了，但我媽媽還是覺得我太拖拉，但是我并沒有在意，心想：“拖拉嗎？我不覺得，一直保持這樣挺好的呀?！蔽揖蜎]有聽媽媽的話。
到了五年級了，我又開始拖拉了，每天九點才寫完作業，媽媽讓我必須提高寫作業速度，我聽了，但我還是較為拖拉，一直是九點才寫完作業。過了幾天，媽媽又來催我快點了?！罢媸锹闊?，寫快有那么重要嗎？”我想。又過了一些時間，我開始了“早晨不起，晚上不睡”的模式。每天就這樣。但是最近，我上課老想睡覺，那個小小的“瞌睡蟲”一直在我臉上爬來爬去，老師有時在叫我回答問題，但我卻迷迷糊糊的說了一大堆令人聽不懂的話。事后我想：我的那些話就像符文，只有和尚聽得懂?？赡懿皇欠?，不知道是哪國語言，也可能這種語言并不存在……我懶得去理那些。
終于放學了，回到家中我一臉疲憊，寫作業寫到十點還寫不完，媽媽一邊訓我，一邊讓我明天再寫。唉，也只好這樣了。
患“拖延癥”真不好啊，我要努力改掉它。希望其他的人不要像我這樣，如果有，一定要“早發現，早治療”哦！
★ 拖延癥的講座心得 ★
作者:大芋芋
你有拖延癥嗎?
早上你定了一個六點的鬧鐘,可是鬧鐘響起時你滿腦子都是還沒做完的美夢,加上重重疊疊的困意一陣陣襲來,你伸手按掉鬧鐘,想著我再睡十分鐘,就十分鐘。
但你一不小心就多睡了一個小時,醒來的時候已經是七點了。你想立刻坐起來洗臉刷牙吃早飯,然后看書。
可是被窩太溫暖,手機太好玩,一不小心你就賴到了九點。
九點以后你慢慢穿衣下床,嘴里叼著一塊面包,邊吃早飯邊刷微博,然后看看表:我再刷五分鐘微博,就去看書。
可是你一不小心就多刷了一個小時微博,等到書攤在你面前的時候,你又想著馬上都該吃午飯了,還是等吃完了再學吧,反正有一個下午的時間呢。
可最后啊,你又是一個不小心加一個不小心,一直到晚上十一點了,你睡在床上,想著今天一天到底做了些什么呢?
除了玩手機,你什么都沒做。
你開始懊悔,甚至是惱恨:明知道自己應該去學習了,可是就是控制不了體內的洪荒之力,想玩手機看電視,每次口口聲聲說著“再玩十分鐘,就十分鐘”,可到最近一荒廢就是一整天。
莎士比亞說得好:我荒廢了時間,時間便把我荒廢了。
從你拖延癥開始的那天起,似乎就注定了你的失敗——忙著考試的人們每天按部就班地學習,你卻一拖再拖,最后要考試了才發現自己什么都沒學;
忙著年終評比的人們每天按著年末的目標執著努力著,你卻一緩再緩,等到年底時發現自己業績平平,根本沒有絲毫競爭力。
于是你便開始自暴自棄:算了吧,反正都這樣了,努力也沒用了。
以上我所說的,是你的一天嗎?或者說,是你的一生嗎?
調查顯示,大約75%的大學生認為自己有時拖延,50%認為自己一直喜歡拖延。
什么是拖延癥?
拖延癥,是指自我調節失敗,在能夠預料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
什么意思呢,就是你明知道做這件事情不好,但是你還是去做了。我曾經在微博上看過一句話:我知道努力不一定成功,但是不努力真的好舒服。大概就是這樣,明知道不努力不好,但是還是忍不住。
人生啊,總是有很多次忍不住。忍不住多看了會電視,忍不住多玩了會手機,忍不住多跟某人聊了兩句,忍不住就拖延了一會兒。
可單單是忍不住就算了,畢竟發誓要好好學習的人是你,拖到最后一事無成的人也是你。
問題是很多人并不能承擔自己的拖延帶來的后果,于是會出現各種消極的身心影響,很多人會自責,內疚,對自己有著強烈的負罪感,嚴重的會開始不斷地自我否定、貶低,甚至會發展成焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
有許多人在做事之前喜歡給自己制定計劃,這是個好習慣,制定計劃可以讓我們更好地知道自己需要做什么,需要多久。
但大部分人之所以沒成功,并非是他們沒有定計劃,而是在完成的過程中不斷打折扣,比如計劃一小時完成的事情拖成了兩小時三小時,于是之后的計劃也會因為拖延被打亂,引發蝴蝶效應導致整個計劃全盤紊亂,不得善終。
那么,如何對抗拖延癥呢?雖然我在這方面做得依舊不夠好,但是以我多年的經驗加上稍有改善的好勢頭,我為各位提供一下幾點建議:
第一,與其懊惱剛剛沒有把握住,不如從眼下這一刻開始努力
有句話說得好,覺得為時已晚的時候恰恰就是最早的時候。
過去我最常做的一件事情就是在晚上入睡前回想著白天一天做了些什么,但往往結果就是——我又荒廢了一天。
于是我就會怪我自己,為什么總是這樣,感情最后升華成為“我覺得自己是個爛人”。發覺自己本性后便開始翻來覆去睡不著,等到凌晨才入睡,第二天又早起不了,一天的計劃再次毀于一旦。
長此以往的惡性循環,這不是件大事,卻總是細細碎碎折磨著自己,不可自拔。
可是某天我突然像被菩薩敲了天靈蓋一樣,想道:與其一直埋怨自己,為什么不從此刻便開始好好把握呢?
比如今天上午一直到十點半的時間都被我荒廢了,現在十一點準備去吃飯,那為什么我不能利用最后的半小時被兩個單詞,看一篇文章呢?
很多人不重視零碎的時間,卻忘了每天你擁有最多的,最容易改變你的,就是零碎時間。
利用五分鐘背背書,可能整個人就會變得自信一些,能告訴自己我沒有浪費這五分鐘。
而一天中這樣的五分鐘實在是太多了,如果能夠抓緊這些零散時間,收獲暫且不說,最起碼你會給自己增長點自信,更加有利于你對抗拖延癥。
第二,原諒自己,不要總在過去的`事情上糾結
亡羊補牢的故事幾乎婦孺皆知,卻很少有人真的貫徹落實過,人生中更多的似乎都是些破罐子破摔的體驗。
毒雞湯往往比雞湯更有道理,你不努力,就不知道事情到底會壞成什么樣子。
可是你不努力,事情就一定會是壞的。醉生夢死的人真的很舒服嗎?我不知道,反正對我而言,我更喜歡充實奮斗的日子,睡得不夠頭會痛,睡得太多了頭也會痛。君子之中庸也,君子而時中。
你可以總是回顧過去,但你千萬不能呆在過去里面出不來。不要沉浸在往日的傷懷之事中,也不要貪睡于舊時的功勛喜悅。
不念過去,不畏將來,才是長久之道。
第三,鍛煉自己的自控力
早期我讀過一本叫《自控力》的書,大體內容是說人的自制力并非天生,只要心之所向,后天也是可以養成的。大腦里面的主要成分是灰質,管轄自控力的區域灰質越多,你的自控力就越強。
那么,如何才能使那一塊的灰質增加?科學研究表明,灰質是可以流動的。
當你刻意鍛煉開發某一區域時,灰質便會集中涌向那個地方。
所以在日常生活中,你可以通過冥想、記錄、總結、練習等方法來鍛煉增強自己的自控力,每成功一次,那一塊的灰質就會慢慢增多。
比如你需要戒煙,就可以將煙放在家里的各個地方,起到刻意提醒自己不要抽煙的效果,這樣時間久了,你就可以控制自己對煙草的欲望,你的煙癮就沒那么大了。
同理,要想干掉拖延癥,就要先從小事情做起,比如今天要洗襪子,你卻總想著從早拖到晚,從今天拖到明天。
不如先打起精神,強迫自己立刻就完成它,說到底洗襪子也只是件小事情,完成起來并不是很難。
但如果這樣的小事情做多了,就能達到鍛煉的效果,自控力上去了,干掉拖延癥就容易得多了。
第四,做自己喜歡的事情
假如男神約你一起散步,你會遲到嗎?
假如早晨的尿意逼迫著你,你還會賴床嗎?假如有人告訴你,每天四點鐘起床就能得到一萬塊,你還會有困意嗎?
當一個人面對自己喜歡的事情時,哪里會有什么拖延癥?
說到底,也就是你拖延的事情根本沒有觸及到你的G點。當我們面對一件事情,表現出極強烈的欲望與獲取心時,你的表現就會出人意料的讓人滿意。
有句話說,熱愛足夠抵抗全世界。當你真真實實熱愛著一件事情的時候,讓你做什么你都甘之如飴。
《大國工匠》里面的許多行家冷板凳一坐就是數十年,試想若是沒有熱愛,數十年的光陰就都會變成煎熬,但若帶著一顆赤誠之心去做,十年也只是彈指一揮間。
你有拖延癥嗎?如果有,希望讀完這篇文章后的你,不會再深夜輾轉,為自己又浪費美好一天而感到懊悔不已。★ 拖延癥的講座心得 ★
>職場拖延癥－特點
1．對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
2．沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
3．操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
4．受害者心態。我也知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。
5．我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
6．頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
職場拖延癥－克服方法
運用一些得當的方法，完全可以克服令人厭煩的拖延癥，提高工作效率，進而獲得更多的機會。
一、分清主次學會運用二八法則
1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。
2、分解：把大任務分成小任務。
二、注重興趣
選擇你最想做并且自信能在短時間內做好的事情來做，通過興趣建立成就感，通過成就感拜托拖延。
三、消除干擾
關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
四、互相監督
找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。
五、設定更具體的目標
如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
六、不要給自己太長時間
心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
七、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
八、尋求專業的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。
職場拖延癥－治療步驟
1．意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2．把拖沓的原因一條條寫出來。
3．一條條克服這些原因。
4．開始做事。
職場拖延癥－研究及其危害
職場拖延癥這個毛病，很古老也很新。“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎”，早在清代，就有詩人以詩句的方式提出了“拖延癥”這個話題；不過“拖延癥”正式成為病癥，國外的研究不過才一二十年，在金發碧眼的國度，它被稱為 Pro－crastination。
對于職場拖延癥的成因，那些科學家們認為遠不止懶惰那么簡單。它可以歸結到完美主義，因為要求完美，所以非得謀篇布局，等萬事俱備才“開場”，它也可以歸結到抵制和敵意，任務太難了，我不喜歡這個頭兒，所以我懶得做，我拖著；它還可以歸結到對自己沒有信心，我能做好嗎？我能讓大家滿意嗎？在這樣的糾結中時間也一分一秒過去了。
其實對日常生活來說，拖延未必等于誤事。拖延癥這個毛病，有時候看起來還真沒什么大不了的——把該干的活留到最后期限，加班加點趕工也能完成；有時候甚至因為在壓力下“小宇宙”爆發，在趕活那刻分外覺得自己思維敏捷、文思泉涌，工作反而比平時完成得更好。然而，“拖延癥”并不總能帶來好結果，一次“豁邊”可能就徹底改變了你的人生軌跡。有因為拖延錯過大單生意的，有因為拖延錯過保研的，還有學生僅僅是因為玩“空當接龍”，拖著拖著就錯過了出國的機會。
和拖延癥戰斗，已經有了不少關于拖延的研究，提供了很多可借鑒的辦法，比如記錄自己的拖延、制訂合理的計劃、獎勵自己的不拖延、說服自己開始工作，哪怕只工作五分鐘等。專家認為，要解決拖延，最重要的或許是不要一開始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，不至于氣餒下來半途而廢。要與拖延戰斗，耐心、寬容和堅持，三者都非常重要。
