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跆拳道平淡訓練教學計劃

發布時間：2025-03-18

跆拳道平淡訓練教學計劃(經典七篇)。

時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，新的機遇和挑戰向我們走來，是時候靜下心來好好寫寫教學計劃了。但是教學計劃要寫什么內容才能讓人眼前一亮呢？下面是小編幫大家整理的最新跆拳道教學計劃，歡迎閱讀與收藏。

跆拳道平淡訓練教學計劃篇1

一、跆拳道課教學目的、任務

1、跆拳道課程是學生以身體練習為主要手段，通過合理的、科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標。跆拳道的`搏擊性較強，能夠培養人堅韌向上的作風。跆拳道練習講究禮儀、修養以及完善的人格，可使學生在行為規范和道德修養方面得到提高和發展。

2、跆拳道課程的設置本著循序漸進的原則使學生能系統的學習和掌握跆拳道基本技術。跆拳道的技術方法中占主導地位的是腿法，其次才是手法。

3、通過學習，讓學生掌握通過跆拳道運動鍛煉身體的方法和手段，提高學生的速度、反映、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性。

4、通過跆拳道選修課理論教學，讓學生了解跆拳道的基本知識，了解跆拳道的比賽規則。

二、訓練任務與手段

主要抓步伐，練習和腿法技術練習突出腳靶在訓練中的比重提高學生的反應能力.

三、內容比例

身體素質30%

技術60%

心理素質10%

四、訓練內容

1、基本姿勢

2、基本步法

前后滑步，上步，退步

3、基本動作技術

前踢技術、側踢技術、后踢技術、下劈技術、后旋踢技術、橫踢技術、推踢技術、跳踢技術、單腿連踢技術、雙腿連踢技術

4、組合動作

5、基本戰術

跆拳道平淡訓練教學計劃篇2

一、課前教學

利用一些錄影資料讓學員知道什么是跆拳道、更深入的了解跆拳道精神、和跆拳道禮儀。

二、課程實踐

1、集合隊伍課前動員點名報數分隊形

2、熱身運動

先在比較寬敞的場地慢跑數圈、然后整頓隊形開始做些熱身運動、比如壓腿、拉韌帶等、這樣可以防止在教學過程中有些初學者會之前沒有接觸過而受傷。

3、素質訓練

比如蛙跳俯臥撐仰臥起坐時間保持在20分鐘

4、基本腿法教學

教練組的同學演示一些比較簡單的基本腿法、比如正踢、側踢等。還有部分簡單的出拳動作、時間保持在20分鐘以內、然后交給學員自己練習并在一旁指導。讓學員有充分的.時間親自體驗。

5、復習舊動作、學習新動作

先帶學員一起做一遍教過的動作、再根據學員學習的情況適當的教一些其他的動作。

6、下課

集合隊伍總結訓練鼓勵隊員解散

三、課外活動

舉辦一些可以檢測體力、增強體力的活動和比賽。讓所有的會員都融入活動中來。讓社團中的每一個會員都有機會展示自己。

跆拳道平淡訓練教學計劃篇3

1、教學過程：

教學過程大致可分為三個，首先時熱身，隨后時韌帶，最后是教跆拳道技術動作。熱身時要按從頭到腳或從腳到頭的順序，熱身可以讓學生的四肢得到伸展，在后面的訓練中不易受傷，后面是以踢騰空腿法為主的熱身，即可讓學生得到進以步得熱身也能讓學生得到技術訓練。韌帶時讓學生自己先壓，然后讓學生互相壓，有助于學生更好的學習跆拳道技術并提高學生自身的柔韌性，時學生不易受傷。最后是教學時間，主要教授新的技術動作與復習學過的技術，讓學生溫故而知新，能更好的理解掌握技術要點。

2、教學階段：

教學階段也大致可分為三個，初級階段，中級階段以及高級階段。初級階段為白帶黃帶，這個階段主要教基本的易掌握的基本腿法，讓學生初步了解到跆拳道的技術并能自己理解技術要點，此階段為入門階段要有耐心，仔細的講解學生存在的問題并幫助學生克服困難。中級階段為綠帶與藍帶，此階段對學生的基本技術動作要有更高的要求，同時教授新的有些難度的技術動作，讓學生對基本的技術有新的理解并有明顯的變化，能掌握一些有難度的技術動作。高級階段為褐帶及紅帶，這個階段的學生對基本技術已經有了很好的'理解，教學主要以特級及實戰為主，讓學生能正真學會如何運用跆拳道技術。

3、教學內容：

在不同的教學的過程與教學階段有不同的教學內容，熱身時低級別只做簡單的騰空的腿法來幫助熱身，而中級別褐高級別則需要適當做些特級動作來增強身體的協調性。在韌帶過程中，低級別只要求自己能幫自己或別人有效的壓即可，中高級別則需要自身的韌帶能有明顯的改善甚至打開韌帶。教學過程中低級別教授一些簡單的基本技術，中級別要教授套路及一些有難度的腿法，而高級別則要求學會一些高級腿法并訓練實戰。在教學過程中還要視學生年齡及性別來具體的安排，如男生可比女生強度大以點要求高一點，12歲以上和12歲以下也要有不同的強度，以適合不同學生的身體素質。

4、教學目標：

讓學生能學會跆拳道技術，知道跆拳道運動，學會跆拳道精神，以克服自身的弱點，達到生理及心理上的突破

5、指導思想：

為了進一步增進學生身體健康，樹立“健康第一”的教育思想，培養學生自覺運動的好習慣，為學生成功人生奠定良好基礎。通過跆拳道訓練，培養學生懂禮、吃苦耐勞的優秀品質。

6、跆拳道技術訓練應注意的幾個問題：

把握好學習與創新的關系。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光。鑒于基本技術有跆拳道技術中的地位和作用，教練員運動員應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高，必須完成對正規技術的過渡，而創新、自我風格與特色的創立，一定要在扎實的基礎之上進行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓練得來的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的確良技術應用到實戰中去，并取得勝利。教練員、運動員對競賽規則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規則和利用規則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。教練員應在充分了解跆拳道技術體系全部內涵及足其各部分之間相互關系和作用的前提·下，指導運動員將來在高水平訓練中突出發展其中的某些技術，形成自己獨特的技術風格。就技術本身的要素來分析，應重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數。把握技術訓練的關鍵環節。

運動員的整體實力表現在許多方面，如技術與技術的連接，對進攻、防守反擊等戰機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態，利用規則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術戰術等等，這些無形的比賽經驗和比賽能力，需要通過多年的訓練和多次比賽來獲的、完善和提高。再多年的訓練中應有計劃、有系統地發展運動員的能力和競技術水平、引導運動員員走向競技最高層次。教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規律，要善于發現問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發生。同時，還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復后，精力充沛地出現在每一次訓練之中。所有這些，都是保證技術水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運動成績創造各種有利條件。

跆拳道平淡訓練教學計劃篇4

一、教學目標

跆拳道和柔道作為傳統的武術運動，其具有良好的鍛煉身體、塑造品格、提高自防自護能力以及培養團隊精神等諸多作用。本教學計劃旨在通過科學系統的課程設計和教學組織，使學生們在掌握跆拳道和柔道的基本知識、技能和規范操作的'基礎上，不僅能增強身體素質和提升自我防護能力，更重要的是能夠培養學生的自信心、勇氣和團隊合作精神。

二、教學內容

1.跆拳道基本功。包括護身、攻擊、躲避和進攻等技術。

2.柔道基本功。包括摔跤、固定和投擲等技術。

3.尊重對手。教育學生要尊重對手，不妨礙對方的安全。

4.團隊合作。教育學生知道要相互照顧、互相幫助的原則。

三、教學方法

1.授課方式。通過集體講解、演示示范和學生互相練習等多重形式展開。

2.實際操作。理論知識和實踐相結合，教學中注意對學生的指導和批評。

3.補充材料。提供多媒體教學資料，如視頻、圖文等，豐富學生知識的同時增強教學效果。

4.分類教學。根據不同水平、特長和興趣，分別進行不同水平的技術教學，注重個性化培養。

四、安排計劃

本教學計劃預計學期共16節課，每節課時長為120分鐘。安排如下：

第1-2周：跆拳道基本技術教學。

第3-4周：柔道基本技術教學。

第5-6周：跆拳道和柔道技術融合教學。

第7-8周：綜合技術練習和比賽策略。

第9-10周：集中訓練和融洽合作訓練。

第11-12周：比賽實戰訓練和經驗總結。

第13-14周：投入和匹配訓練和比賽實戰。

第15-16周：比賽表演和成果展示。

五、教學要求

1.課程設計。根據實際情況，制定科學合理的教學計劃。

2.教學態度。認真負責的態度，關心學生的體育、身體和心理健康問題。

3.授課技巧。講解思路清晰，表達準確流暢。

4.安全防患。注意學生練習過程中的安全問題，并告知學生如何防范。

最后，這門課是培養學生健康成長的重要課程之一。教學效果的好壞除了和老師的教學素質有關，還和學生的學習態度、參與程度等有著很大關系。課堂中老師和學生相互配合并且共同進步，相信會是最好的教學結果。

跆拳道平淡訓練教學計劃篇5

一、前言

隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始關注個人健康和身體素質的提高。因此，武術運動作為一種古老而傳統的健身方式，其地位和作用也逐漸得到認可。而跆拳道、柔道作為武術運動中的翹楚，在國內外都擁有著廣泛的群眾基礎和影響力。本文就跆拳道、柔道在體育教學中的具體實踐方法進行探討和闡述。

二、教學對象

本教學計劃的實施對象為學校體育課程和業余團體健身活動的各級人員。即：中小學體育教學中將跆拳道、柔道列入課程內容的各年級學生，同時適合各年齡段的健身愛好者，包括職場白領、中老年人，以及在校學生等等。

三、教學目標

本教學計劃以提高學生和健身愛好者的身體素質和武術技能為主要目標。同時，讓學生和愛好者在實踐中增強個人自信心和團隊合作精神、培養團隊合作意識和互助精神。

四、教學內容

本教學計劃主要包括跆拳道、柔道兩個項目。下面分別對兩個項目的具體內容進行闡述。

1、跆拳道

1.1基本功訓練

跆拳道基本功包括基本姿勢、基本移步、基本防御姿勢、基本進攻招數等。需要注重訓練技巧的動作技能、腳力、身手、協調性等方面。以提高學生和健身愛好者的身體素質和武術技能為主要目的。

1.2技術練習

針對日常健身和比賽技巧方面的問題，設計合理的練習課程，包括單人跟隨、自由練習、反應式練習、網格式練習和比賽模擬練習等。在日常技術訓練中，更注重學生的保護意識和協作意識，做到和諧發展。

1.3比賽技能

在針對比賽技能的培訓中，主要注意以下幾個方面：

(1)培養學生和愛好者比賽心理素質，提高耐壓能力；

(2)注重技巧的精確度、速度和協調性；

(3)重視團隊合作精神，注重跟隊友的配合配合和激勵，以激發團隊更好的表現；

(4)在平時訓練的基礎上，要加強對比賽規則的了解，以保證在比賽中的正常發揮。

2、柔道

2.1視聽指導

通過體育講座和視頻教學等形式對比賽規則和基本技術進行講解，調整學生和愛好者比賽意識和協作緊張感，以提高應對意外情況的能力。

2.2基礎動作訓練

在基礎動作訓練中注重技巧的標準化和協調性的`訓練，讓學生和愛好者熟練掌握摔跤技巧的基本原理和基本動作。基礎訓練主要包括步法、角度、站法、扭動等基本技巧的訓練。

2.3情境模擬訓練

在健身訓練和比賽訓練中，可通過情境模擬訓練讓學生和愛好者體驗不同情境下的各種技巧變化。這種訓練能讓他們形成對不同程度挑戰的應對策略。

2.4健身展示技巧

貫徹“鍛煉身心、保障安全”的理念，打造健身愛好者展示平臺。打造專業化的比賽，享受彼此間閃耀的光芒，建立友誼和交流。這種展示能夠激發學生和愛好者的動力和自豪感，進一步推動技巧水平提升。

五、教學方法

本教學計劃采用直觀、實際的教學方法，注重實踐中的技術教學和技巧訓練。由于武術訓練比較嚴謹和危險，要求對學生和愛好者的安全保障措施做到嚴密，力求零意外發生。

六、教學評估

在針對每個教學期進行教學評估時，主要考察以下幾個方面的內容：

(1)技術的掌握能力，對動作的準確性、速度、規范化程度進行評估；

(2)大家的協作意識，在比賽和訓練中注重團隊合作精神和互助精神；

(3)學生和愛好者的發展情況，評估學生和愛好者在武術運動中的成長程度，注意發揚優點，修正不足。

七、結語

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本教學計劃的實施需要科學的安排和認真的教學，注重實踐和規律。同時，需要學生和愛好者在實踐中注重意志品質和身體素質的提高，注重團隊合作精神和協作意識的積極發揮，才能取得理想的教學效果和實踐成果。

跆拳道平淡訓練教學計劃篇6

跆拳道社團在成長，我們的隊伍在擴大，我們將秉承“團結、進取、務實、創新，對于未來一年我協會的發展,我們也希望本會員在社聯的關心指導下,全心全意的為我們協會的發展盡一分心力,把跆拳道協會發展成為有特色,高水平,真正服務于大學生,努力提高綜合素養的優秀社團.我們相信在不久的將來我協會必將更好。如下為跆拳道社團年度計劃。

一、上課訓練以及技藝交流方法

應當根據所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發揮自身的優勢，也讓練習較快的人繼續學習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實戰比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的`身體素質也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論知識，還會經常安排他們到市區正式道館進行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領悟。

二、具體活動安排

1、活動目的：

（1）培養同學們的武術水平，提高學生自我保護能力。

（2）感受跆拳道的魅力和快樂，促進學生身心發展。

2、活動時間：每周周日下午1:30-4:30

3、活動地點：田徑場或體育館內

4、活動日程：

第一階段：

培養會員興趣：跆拳道的起源，相關背景的介紹，著名黑帶的了解等。

第二階段

基本禮儀學習，和力量訓練?；緹嵘碛柧殻?，壓腿。

第三階段：