中醫養生學思想總結（精華15篇）_中醫養生學思想總結
發布時間：2024-10-01中醫養生學思想總結（精華15篇）。
? 中醫養生學思想總結
中醫清明養生八大養生原則2017
清明節氣養生方法有哪些?清明節是中國人的傳統節日，清明也是一個尤為重要的養生節氣，清明時節，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺，該如何提神擺脫疲倦呢?該如何養生防病呢?清明節氣養生要注意些什么?下面是yjbys小編為大家帶來的關于中醫清明養生八大養生原則的知識，歡迎閱讀。
1心情舒暢、動中有靜
同時這個節氣又是高血壓的易發期，因此要保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的如等鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動;避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。太極拳等鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動;避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。
2換衣不宜過早
俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過后，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。
3注意“病從口入”
而多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的'多發季節，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場所，尤為注意“病從口入”。
4忌食“發物”
此節氣亦是多種慢性疾病易復發之時，如關節炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發的食物，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此“寒食節”也有一定的養生道理。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
5悲傷莫要過度
清明節是重要的祭祀節日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每個人都會有這樣的感受。不過，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防舊病復發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發精神疾病。因此，清明前后人們不要過于悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情。
6防高血壓復發
清明節前后，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定?？蛇x擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。
7養生重在養肝
傳統的養生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系。所以，春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。
8飲食清補為主
清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，人體常會出現四肢麻痹，在湯品調理中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿(桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時)作為食補佳品。飲食要清淡，應定時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火?？啥喑孕┤岣勿B肺的食品，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。 薺菜的營養價值很高，含蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助于增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。據《本草綱目》載，“薺菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、強筋健骨、降壓、消炎之功”；《名醫別錄》載“主利肝氣，和中”；《日用本草》載“涼肝明目”；薺菜高纖維、低熱量，還有減肥、潤膚、美容的功效。 多食菠菜：菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。哈佛大學的另一項研究發現：每周吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯；視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸后入羊肝，稍滾后下菠菜，并加適量鹽、麻油、味精，熟后即可食用。 適宜人群 心肺功能不好的人 長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人，也是愛怕冷的人群。對于他們來說，解決怕冷問題比較難辦，因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢。體質虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見。 對于這種怕冷人群，建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因為胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動脈硬化，還有顯著的殺菌作用，同樣能增強抵抗力。 把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。 立夏養生之防飲食過火 立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是春夏養陽，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。 宜采取增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。 平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。 立夏養生之防晚睡晚起 中醫認為夏氣與心氣相通，立夏養生要注意早睡早起，重視靜養，避免運動過后大汗淋漓，汗出傷陽，在飲食調養方面，宜采取增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，中醫養生，延年益壽。 立夏養生之防精神不足 養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視好精神的調養，加強對心臟的保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。 立夏養生之防氣虛血熱 立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。 立夏養生之防涼 對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。 立夏養生之謹防外感 立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。 立夏養生之防暑補水 夏天天氣太過于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時間暴露于陽光下。運動完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間，或者在家，都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下新鮮空氣。 夏天由于出汗多，很容易口干舌燥。大部分喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館吃飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝，尤其是剛運動完。解渴還是白開水最好，或是淡鹽水。經常呆在空調房，更應多喝水。 早睡早起 中醫認為夏氣與心氣相通，立夏養生要注意早睡早起，重視靜養，避免運動過后大汗淋漓，汗出傷陽。 飲食清淡 立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是春夏養陽，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。 1、琴醫心，花醫肝，香醫脾，石醫腎，泉醫肺，劍醫膽?！队膲衾m影》 2、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。 3、與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先?！兜は姆ā?/p>
4、齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲?！娥B生要集》 5、解憂排怒松弛秘訣：冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質；于別人，看優點，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點，想身體。 6、出則以車，入則以輦，務以自佚，命以曰招蹶之機。——《呂氏春秋》 7、心亂則百病生，心靜則萬病息?！缎l生寶鑒》 8、晚飯少吃口，活到九十九?！娥B生要集》 9、安則物之感我者輕，和則我之應物者順，外輕內順，而生理備矣?！短K沈良方》 10、善養生者養內，不善養生者養外。——《壽世保元》 11、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲。——《養生要集》 12、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進健康，后者誘發病恙。 13、省思慮則心血不耗，發不易白?！夺t先》 14、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。 15、治身養性謹務其細，不可以小益為不平而不修，不可以小損為無傷而不防?！侗阕印?/p>
16、人借氣以充其身，故平日在乎善養，所忌最是怒?！独侠虾阊浴?/p>
17、大喜蕩心，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇?！锻蒜蛛S筆》 18、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老?！痘茨献印?/p>
19、養花添情趣，延年又益壽：養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。 20、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良?！娥B生要集》 21、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。 22、柳顏趙歐四大圣，書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。 23、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養全面；兼：食不厭雜，粗細配搭；少：三四五頓，七八分飽。 24、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養生就要學會：“鬧中求安，樂中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生?。幌硎芴靷愔畼返腵恬靜，越活越年輕。 25、藥療食療，神療體療（活動鍛煉），是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進代謝，行之有效，良方妙藥。 26、虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。——《素問·上古天真論》 27、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調和，神清氣展。 28、發，血之窮也，千過梳發，發不白?！娥B生要集》 29、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。 30、物來順應，事過心寧，可以延年?！秹凼辣Ｔ?/p>
31、忍怒以全陰氣，抑喜以養陽氣?！侗阕印?/p>
32、數好十個數，能活大歲數。 33、老人之情，欲豪暢，不欲郁郁閼，可以養生。——《類修要訣》 34、保健四個里程碑：最反璞歸真的環境；最適量有養的運動；最合理營養的膳食；最與世無爭的心情。 35、安谷則生，絕谷則亡，飲食自倍，腸胃耐傷?！娥B生要訣》 36、晨前皮包水（喝溫開水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長壽，百歲不稀奇。 37、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生玻。 38、調理脾胃為醫中之王道，節飲食乃卻病之良方?！度数S直指方論》 39、養心莫善于寡欲。欲不可縱，欲縱成災；樂不可極，樂極生衰?！娥B生四要》 40、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。 41、惜氣存精更養神，少思寡欲勿勞心?！秹凼辣Ｔ?/p>
42、體欲常勞，食欲常少，勞無過極，少無過虛。——《養性延命錄》 43、老人中風有規律，發生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。 44、吃點蘿卜喝綠茶，寒冬養生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營養好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體??；一天一蘋果，醫生遠離我。 45、合理膳食，膾不厭細，食不厭雜，滋養身體。 46、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。 47、嗜欲使人氣淫，好憎使人精勞?！豆沤駡D書集成》 48、人但知過怒過哀足以害性，而不知過喜過樂亦足以傷生?！锻蒜蛛S筆》 49、善養性者，則治未病之病，是其義也?！秱浼鼻Ы鹨健?/p>
50、衣服厚薄，欲得隨時合度。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚?！娥B生要錄》 51、事從容則有余味，人從容則有余年?！渡胍髡Z》 52、養花詩兩首：余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。 53、圣人勝心，眾人勝欲，君子行正氣，小人行邪氣。——《淮南子》 54、凡食物不能廢咸，但少加使淡，淡則物之其味真性俱得?！独侠虾阊浴?/p>
55、雖常服藥物，而不知養性之術，亦難以長生也?！娥B性延命錄》 56、凡心有所愛，不用深愛，心有所憎，不用深憎，并皆損性傷神。——《備急千金要方》 57、暴喜傷心，暴努傷肝，暴恐傷腎，過衰傷肺，過思傷脾?！娥B生四要》 58、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權力不一定給你帶來幸福；舒適和安逸不可能給你帶來健康。 59、運動能代替藥物，藥物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官功能，生理功能平衡，防治一切疾玻 60、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松（小便暢通），后門緊（大便一天一次）。生息和，發光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松 61、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。 62、、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。 63、補藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運動要堅持。 64、養生先養身，養身先習動；養生先養心，養心先習靜。有動有靜，動靜相濟，一張一松，預防百??；動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。 65、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲常可延年。 66、私欲要節制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫。 67、知恬逸自足者，為得安樂本?！蹲鹕斯{》 68、惱一惱，老一老；笑一笑，少一少?！娥B心要語》 69、長吁短嘆，緩解緊張。穩定情緒，血壓下降；暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。 70、水能載舟，也能覆舟；食能養生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細。食不厭雜，滋養身體。 71、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫；夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫熱。 72、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長壽道。 73、三分治病七分養，八分護理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點子上。 74、才所不逮而困思之，傷也；力所不勝而強舉之，傷也。——《抱樸子》 75、凡有喜嗜之物，不可縱口，當念病從口入，惕然自省。——《養生四要》 76、人生如天地，和煦則春，慘郁則秋?！夺t述》
1、飲食調養升陽氣
春天天氣慢慢的變熱了。我們可以多吃一些溫補的`食物，可以幫助我們提升陽氣?？梢猿砸恍┕饒A、大棗什么的。但是，切記不要多吃涼食。平時也可以多喝金銀花泡的茶。
飲食推薦
(1)韭菜炒雞蛋、韭菜餃子
韭菜可以壯陽還可以通大便，具有“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”的作用，其對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因為早上升陽，晚上應滋陰，如果晚上吃了溫補升陽的韭菜，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。
(2)炒蒜苗、大蒜汁入菜
大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進胰島素的分泌，預防糖尿病。
2、做好“內外”保暖很重要
應重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點。
具體我們該怎么做才對呢?現在正值春夏交替的時節。平日里，我們可以多穿點，并多做運動。等到夏天來臨的時候，切記勿貪涼，應該減少吹空調的時間。少吃點冷飲，每天讓自己流點汗。
3、睡眠好：養生先養肝
很多人逢萬物之春，卻莫名出現情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。
夏季養生小常識
1、少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果，喝水以溫開水為宜。
多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
2、適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。
3、保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。
4、按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”
意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。 適宜人群 減肥和偏食的人 如果除了手腳冰涼，身上其他地方也不那么暖和，可能是營養不平衡類型的寒癥。經常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易維生素攝入不全面，而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。所以，屬于這種怕冷的人群，又不想吃胖自己來抗寒，可以多吃一點北豆腐燒白菜。 北豆腐里含有豐富的維生素B活動時體內熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。 制作熱乎乎的北豆腐燒白菜，最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗凈、濾水后剁碎，豆腐切碎，備用 姜絲放入油鍋內爆出香味，然后放入小白菜，加適量鹽炒至變色后，再加入豆腐，翻炒均勻 大概一分鐘后，可以加入適量的水或豆漿，開鍋后兩分鐘關火，再淋上少許香油即成。 北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因為血豆腐對于貧血型寒癥（除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現）的'人來說，特別能起到補鐵補血、加強營養的作用，從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調味即可。 俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過后，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。 推背：一方俯臥于床上，枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止?，F代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。 捏脊： 一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養不良癥的發生發展。 觸腋： 腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。 摩腹： 此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。 學會中醫五行，你就知道如何養生了! 中醫將木、火、土、金、水五種元素及它們之間存在的相生相克制化關系稱為“五行”。認為人體內部任何一個臟腑都不是孤立存在的，臟腑之間存在著相生相克的制化關系，因而可以通過調理五臟之間相生相克制化的平衡，在體內營造出“風調雨順”的環境，來維持人與自然的和諧，形與神的和諧，臟腑氣血陰陽的和諧，最終達到維護健康的目的。老百姓最容易掌握的，與“五行”相對應的是“五色”。 “五色”食物滋補不同臟腑 色即顏色。在中醫五行理論中，五行配五色：青色屬木，赤色屬火，黃色屬土，白色屬金，黑色屬水。青色酸味入肝經，赤色苦味入心經，黃色甘味入脾經，白色辛味入肺經，黑色咸味入腎經。不同的食物，不同的顏色，不同的氣味滋補不同的臟腑。因此，在飲食上盡可能搭配不同顏色的食物，會使營養吸收更加平衡。 紅色食物推薦西紅柿、紅薯、紅辣椒、紅葡萄酒。每天吃一個西紅柿，能減少前列腺癌發病;紅薯能通便抗癌，是最好的抗癌蔬菜;紅辣椒能改善情緒，減少焦慮;每天喝50~100毫升紅葡萄酒能活血化瘀，抗動脈硬化，減少腦血管疾病。 黃色食物推薦胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、香瓜、木瓜、香蕉。黃色食物助胃健脾，富含維生素A。維生素A缺乏，小孩易發感冒，中年人易患癌癥，老年人易眼花、視力模糊。各年齡段都應多吃黃色食物。 綠色食物推薦綠茶和蔬菜。綠色食物能抗氧自由基，推遲老齡化，減少動脈硬化，延年益壽。 白色食物推薦燕麥、白蘿卜、葛根粉。燕麥粉含有豐富的粗纖維，能降低膽固醇、甘油三酯，預防腦血管意外，治療糖尿病。 黑色食物推薦黑木耳、黑豆等。黑色食物能預防腦血管、心血管的發病。 “五行”養生不同人群各有要點 “養生之道，莫先于食?！憋嬍呈巧w保持個體生存的本能，是轉化成水谷精微和氣血、維持生命活動的最基本條件。合理的'飲食可使人身體強壯，益壽延年，飲食失宜則是導致疾病和早衰的重要原因之一。所以，飲食對于養生具有重要意義。五行養生，針對不同群體，各有重點。 孩子護脾胃有些孩子消化不良，得了疳積，是脾胃方面出了問題。脾胃在五行中屬于“土”，而“土”在五色中對應“黃色”。也就是說，遇到孩子厭食，家長在飲食上應該多選一些黃色的食物。像地瓜、玉米等，以健胃健脾。 老人重保腎有的老人家尿頻、尿急，是膀胱出了問題，但根本問題卻不是出在膀胱上。膀胱屬于“水”，而“水”對應的臟器是“腎”，要想治尿頻、尿急，關鍵是要補腎。在飲食上要多吃一些黑色食物，像黑豆、木耳之類。 女人主養肝很多女性因為月經不調導致身體虛弱。肝臟藏血，所以，女性的首要任務是要養肝養血。因此，很多為女性調經的中藥方的主要功能就是疏肝活血。 流涕宜補肺一些小孩子老是流清鼻涕，大人以為是感冒，不斷給孩子吃感冒藥卻效果不佳，到醫院檢查，也查不出什么問題。鼻子在五行中屬于“金”，金對應的是肺，孩子經常流清鼻涕是因為“肺氣不足”，這時最好給孩子吃一些溫補肺氣的食物，比如淮山、白術、黨參等，效果就很好。 考生莫大補小升初、中考、高考，每個時期孩子都要面臨各種各樣的考試，很多家長在考試前后總是想方設法讓孩子吃得更營養。其實這時候給孩子吃太補的食物，會增加脾胃的負擔，可能會讓孩子更焦慮?！拔逍小敝g是相生相克的，脾胃在五行屬于“土”，“土”受到了損害，會很快影響到“木”，而“木”在情感上對應的是“怒”，也就是說，如果補得太過，反而會使考生的情緒更加焦慮、易怒，影響發揮。 夏季中醫養生湯2017
夏節，天氣炎熱，是養胃的好時機。那么如何養胃護胃呢?下面是yjbys小編為大家帶來的夏季中醫養生湯，歡迎閱讀。
1.酸菜魚片湯：補虛開胃
原料：凈黑魚肉200g，泡菜100g，泡辣椒20g，植物油50ml，清湯400ml，精鹽、味精、料酒、蔥姜絲各適量。
制作：將黑魚切薄片入碗中，加精鹽、味精、料酒略腌;泡菜清洗后放入清水中浸泡20分鐘后切成長方片;泡辣椒去蒂和籽后備用。炒鍋置旺火上，加入植物油燒至四成熱，將泡辣椒、蔥姜絲、泡菜略炒，加入清湯、精鹽、味精、料酒、魚片，燒沸后撇去湯面浮沫即可。
功效：具有健脾、開胃、助消化作用。適宜于脾虛胃弱、食欲不振、口淡無味者食用。
2.酸辣牛肚湯：調養慢性胃炎
原料：水發牛肚200g，香菜10g，陳醋20ml，水發海米50g，胡麻油30ml，清湯400ml，精鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜絲、水淀粉、花椒油各適量。
制作：將牛肚洗凈后切成細絲，入沸水中略燙撈出;炒鍋置旺火上，加入胡麻油燒至四成熱，放入蔥姜絲熗鍋，烹入醋，待爆出醋香味時加入清湯、海米、精鹽、味精、料酒、胡椒粉，燒沸后撇去浮沫，加入水發牛肚絲，用水淀粉勾稀芡，撒入香菜段攪勻即可。
功效：健脾益胃，適宜于脾胃虛弱，食欲不振，經常胃脘隱痛、食冷則劇及慢性胃炎屬脾胃虛者食用。
3.蓽茇頭蹄湯：康復脾胃虛寒
原料：羊頭1個，羊蹄4只，蓽茇30g，干姜30g，胡椒粉、細蔥、豆豉、味精、精鹽各適量。
制作：先將羊頭、羊蹄刮洗干凈，剁成小塊;細蔥洗凈切碎。再將羊頭、羊蹄置于砂鍋中，加水適量，先以武火燒沸，后改文火慢燉。燉至五成熟時，再放入蓽茇、干姜、胡椒粉、豆豉，燉至熟爛，放入蔥、味精、鹽即成。
功效：溫脾胃，補虛勞。適用于脾胃陽虛所致的.脘腹經常冷痛、食欲不振、泛惡嘔吐清稀涎沫、大便溏瀉、質稀清冷，慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍、慢性腸炎等癥屬于中焦脾胃虛寒者食用。
4.白芍白術豬肉湯：調養腸易激綜合征
原料：白芍20g，白術20g，陳皮10g，蜜棗2枚，豬瘦肉160g，生抽、白砂糖、粟粉、生油、精鹽各少許。
制作：將生抽、白砂糖、精鹽、生油各少許和粟粉拌勻，以適量清水調開成腌料備用;將豬瘦肉用清水洗干凈，瀝干水，切成大薄片，加入腌料，腌透入味，備用;將白芍、蜜棗、白術和陳皮分別用清水洗干凈，備用;將白芍、蜜棗、白術和陳皮放入瓦煲內，加入適量清水，先用猛火煲至水沸，然后改用中火繼續煲1小時左右，再放入豬瘦肉，煲至豬瘦肉熟透，以少許細鹽調味，即可食用。
功效：補肝健脾，解痙止痛。適用于腸易激綜合征而致的脘腹悶脹、大便稀爛、腹瀉時作時止、惱怒或精神緊張時腹瀉加劇、四肢倦怠等癥。
5.蓮子三七牛肉湯：溫補潰瘍性結腸炎
原料：牛肉200g，肉桂6g，蓮子30g，三七6g，山藥45g，食鹽、味精各少許。
制作：將牛肉洗凈，切塊;肉桂、蓮子、三七、山藥分別洗凈，與牛肉一起放入燉盅內，加清水適量，置鍋內隔水燉2小時，加食鹽、味精調味后食用。
功效：溫陽止血。適用于潰瘍性結腸炎屬寒凝血瘀者。癥見大便出血、血色暗紅、無里急后重、腹痛綿綿、喜溫喜按、神疲畏寒、口淡不渴。 中醫養生來講，清明亦是一個重要的節氣。中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。因此 大家穿寬松衣服多到空氣清新之處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操，盡量多活動，使陽光增長有路。而立春之后，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛大，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調，氣血運行不暢，從而引發各種疾病。清明節又稱“寒食節”，有些人是不適合吃冷食的。在清明時節，凡是耗損或阻礙陽氣的情況應該避免?！瓣枤狻鄙l是指脾胃的運動收縮，因為人們春季的食欲通常比較好，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。 清明時節，天氣潮濕，日夜溫差大。醫生用“節氣灸”療法在節氣當天或前后15天內灸治呼吸系統疾病如哮喘、慢支、過敏性鼻炎、感冒；“節氣灸”是根據二十四節氣，選擇各節氣對人體臟腑功能有影響的腧穴進行艾灸，從而達到防病治病的`目的。根據節氣的不同，對應治療和預防的疾病也不同，如立春、小滿、芒種時正好灸治消化性疾病，而立秋、立冬、春分時則是預防治療中風的好機會。 接下來，再來看看清明中醫養生的飲食原則吧。 夏季生活保健 夏天是自然界陽氣最強盛的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時候，同時也是機體陽氣最容易受傷的時候，夏季既然是陽氣最旺盛的時候，為什么反而容易受傷呢?因為冬季萬物收藏，人體的陽氣也藏于內，而夏季陽氣散發于外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫養生學強調夏季養陽，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。中醫古籍《養老壽親書》里指出：夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。《黃帝內經》中把風邪列為百病之長，認為可引起多種疾病。尤其暑熱外蒸，汗液大泄，皮膚汗孔處于開泄狀態更容易在不知不覺中被風邪所傷，古人形象地稱之為賊風，并讓人們避風如避矢石?！稊z生消息論》亦指出：不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼。這些都是寶貴的養生經驗，符合夏季養陽的精神。人們不能只顧一時舒服，過于貪涼，如在晚上露天而宿，對高墻下、夾道中形成的過堂風不知避讓，長時間在空調環境下工作和生活--這些都會使陽氣受傷，導致暑熱與風寒之邪乘虛而入引起很多疾病，如風寒感冒、面神經麻痹、胃痛、腹瀉等，重者會引發心血管疾病。老年人和兒童身體抵抗力弱，尤其要注意不能貪涼。 夏季還要防濕邪侵襲。長夏是濕邪最盛的時候，濕邪與熱邪相纏繞，極易傷害人體脾胃的陽氣。使體內的水濕不能正常代謝，出現小便淋濁、腸炎痢疾、水腫、關節疼痛、腳氣等病癥。暑濕傷人后引起的疾病，病程很長不易恢復，所以在居住環境上就要切忌潮濕，更不要久臥濕地。 一、穿衣篇 服飾養生法主要是通過合適的衣著及適時增減，以達到保健防病目的的一種養生方法。王充在《論衡》中說：夫衣與食俱輔人體，食輔其內，衣衛其外。適宜的衣著和健康的飲食都可以幫助人體抵御外邪，飲食是從內滋養身體，衣著是從體外保護身體。 歷代醫家在天人合一思想的指導下，總結歸納了四季的穿衣特點。 1.順應自身感覺 眾所周知，穿衣服最重要的功能就是保暖，而美觀則在其次。正如《老老恒言》中說：著衣戴帽，適體而已。非為客也，熱即脫，冷即著。意思是，穿衣帶帽，一定要合體;順應溫度變化而增減，不能只為取悅別人而穿衣。 2.夏不可薄衣 《延壽書》等按照《黃帝內經》春夏養陽，秋冬養陰的養生原則，認為在夏天，人要順應自然界的陰陽變化，和萬物一樣宣發生長。在夏天，人的運動量比較大，出汗也比較多，腠理開泄，風邪或寒邪很容易從肌膚表面毛孔侵犯人體，而發生外感的疾病，所以認為夏天不可薄衣，暑月不可全薄。有些人夏天喜歡赤膊，不少愛漂亮的女孩子們更是偏愛露背裝、露臍裝，這樣的穿著是有悖于中醫養生的。因為人的背部是督脈所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的運行，而臍部的神闋穴屬于任脈，任脈的主要功能是調節陰經的氣血，與女性的月經、生殖等有密切關系，臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，使人體出現腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀，更可能引起痛經、月經紊亂及宮寒不孕等疾病。所以切莫忘記服裝的主要作用，夏季穿衣也不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。 3.要勤換濕衣 《孫真人衛生歌》說：春寒莫放綿衣薄，夏熱汗多須換著，秋令衣冷漸加添，莫待病生才服藥。提示人們要伴隨季節變化而增減衣物，這是養生的重要方法之一。夏天人們出很多汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的.衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使濕氣入里化熱，形成濕熱證，導致瘡瘍等皮膚病或風濕痹證。夏季衣服的面料要選擇既吸汗又透氣的材料，所以最好選擇全棉或絲麻的材料，顏色以淡色為宜，可以減少紫外線的吸收。 4.穿鞋有講究 《老老恒言》載：陰脈集于足下，而聚于足心，謂經脈之行，三陰皆起于足。所以盛夏即使穿厚鞋亦非熱不可耐，此其驗也。這句話說出了足的重要性，人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以即使在夏天穿稍厚的鞋都不會覺得很熱。如果腳不注意保暖，會影響三陰經脈內氣血的運行，進而影響全身氣血的運行。所以厚薄合適、穿著舒服的鞋，對人體是很重要的。很多人都有這樣的經驗，在天氣很冷的時候穿一雙暖和的鞋，會明顯增強人的御寒能力，因為寒從腳下起，腳暖則身暖。所以本身屬于陽虛體質、比較怕冷的人，在夏天也要注意雙腳的保暖，盡量少赤腳穿涼鞋。 夏季腳出汗多，要經常清洗鞋襪，避免腳氣。 在夏天，女性都喜歡穿細高跟的皮鞋和皮拖鞋，凸顯自己高挑的身材，但是過高的鞋跟對人體健康是有害的。它使小腿肌肉、韌帶處于緊張收縮狀態，膝關節僵硬，身體重心前移，引起腰背疼痛、腳趾損傷或拇外翻，長期會造成關節韌帶損傷，所以不要長時間穿高跟鞋。處于發育期的少女則不宜穿高跟鞋，因為這時骨骼還沒有發育完全，如果過早地穿高跟鞋，骨骼容易變形，可能造成平足，還可能使骨盆傾斜而導致腰痛。青年女性一般應在骨骼發育已經完全(約23歲)以后再穿高跟鞋。鞋跟的高度要適中，一般以2～3厘米左右為宜。鞋跟低了走路時的重心向后移，易使腦部受到走路的震蕩。高度適當的鞋能使腳掌受力均勻，同時，可以加深足弓度，使身體重心前移，有利于矯正駝背、勾胸、塌肩、脊柱側曲等不良姿勢。 鞋的面料也很有講究，夏天出汗比較多，所以要選擇透氣并有助于汗液排出的面料，如真皮或純棉的面料，最好不穿革質和塑料的鞋。塑料鞋和人造革鞋透氣性能差，有足癬或腳汗多的人不宜穿，否則易使病癥加重。
《周易》的《頤》卦探討了飲食養生的問題，具體是怎樣的?
明代醫學家張介賓在《類經圖翼·醫易義》中說：“賓嘗聞之孫真人曰：‘不知易，不足以為太醫?！m陰陽備于《內經》，而變化莫大乎《周易》。故曰：天人一理者，一此陰陽也。豈非醫易相通，理無二致?可以醫而不知《易》乎?”《周易》以陰陽、八卦、六十四卦表達宇宙自然變化的本質和規律，認為人是自然的產物，故應效法宇宙自然規律而生活，這為中醫養生提供了思想基礎?！吨芤住吩疲骸疤斓刂蟮略簧?，“生生之謂易”，提出“生”為“大德”，認為天道的表現即是生生不息，表明其在本體上是極其重視生命的。六十四卦卦象及卦爻辭也是要告誡人們如何趨吉避兇，獲得生命的延續和美好，因此《醫門棒喝》說：“是以《易》之言，一言一字皆藏醫學之指南。”《周易》的養生思想是很豐富的，致廣大而盡精微：“既有重視生命本體的宏觀涵攝，又有在倫理意義上對生命大化流行的總體把持;既有對生命調節的理論架構，又有技術層面的養生實踐?！北疚闹饕務劇吨芤住返娘嬍仇B生、補益養生、時間養生和預防養生思想。
一、“節飲食”與飲食養生
《周易》的《頤》卦探討了飲食養生的問題?！缎蜇詡鳌氛f：“頤者，養也?！?“頤”即是頤養、養生之意?！额U》卦提出飲食養生的總原則是養正則吉?！额U》卦卦辭說：“貞吉。”《彖》曰：“頤，‘貞吉’，養正則吉也?！碧岢鲲嬍仇B生一定要養正。但是什么才是“正”呢?《說文·正部》：“正，是也。從止，一以止。”認為要止于一，才算是“正”。我們再看看“一”是什么意思?！墩f文·一部》：“一，惟初太始，道立于一，造分天地，化成萬物?！闭J為“一”是道的化生和表達，是宇宙最高本體的表現。如此說來，“止于一”即是說停止在“道”那里，或者說與“道”保持一致?！墩f文》還說：“正，是也。”我們再來看看“是”是什么意思。《說文·是部》：“是，直也。從日，正?！薄笆恰钡谋疽馐恰爸薄钡囊馑?，又引申為正確的。這樣我們就明白了“正”的涵義，即“正”是正確的，是符合于“道”的狀態。也就是說凡是符合于“道”的，都可以稱為“正”?！吨芤住诽岢龅摹梆B正則吉”，就是說凡是符合正道的思想和行為，用于養生都是吉祥的。
飲食養生必須遵守正道，那么這個正道又是什么呢?飲食的正道當然可以有很多種，但《頤》卦認為最重要的正道是“節飲食”?！额U·象》曰：“山下有雷，頤。君子以慎言語，節飲食?！薄肮濓嬍场本褪且澲骑嬍场ｊP于節制，《周易》中還專門有個《節》卦?！峨s卦》說：“節，止也。”《節》卦卦象是坎上兌下。《節》之象是這樣的：“澤之容有限，澤上置水，滿則不容，為有節之象，故為節?！雹谝馑际呛赡軌虺醒b水的容量是有限的，因此往里面注水的時候要適可而止，否則將溢滿而出。其卦辭說：“亨?？喙澆豢韶?。”程頤解釋說：“事既有節，則能致亨通，故節有亨義。節貴適中，過則苦矣。節至于苦，豈能常也?不可固守以為常，不可貞也?！本褪钦f，人們做事情，若能保持節制，則可以順利亨通。但又不能過于節制，過于節制也不合于正道。古人云：“過猶不及?！笔虑樽鲞^頭和做得不夠都不能稱為“節”。“節”是一種中庸的狀態，不偏不倚，恰到好處?！肮濓嬍场笔钦f人們的飲食既不能過量，也不能過少。過度飲食，脾胃乃傷，臟器為消化過量的飲食要不停地工作，消耗大量的血氣，有損身體。現代醫學指出過度飲食會引發早衰，還會引起肥胖、糖尿病、心臟病、腸胃病等，可見過量飲食的危害是非常大的。一般來說，吃到七八分飽的時候，就應該停止飲食。
另外，“節飲食”對于早中晚三餐還有著不同的規定。我們說早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，對三餐量的這種規定是很有道理的?！吨芤住分v陰陽和諧，又講扶陽抑陰，早上七點到九點陽氣已經漸盛，且是胃經當令，食物屬陰，此時攝取飲食一方面可以補充能量，補足血氣，亦是用食物之陰氣去平和身體內上升的陽氣，保持陰陽和諧。但此時陽氣尚不盛壯，故飲食不需多，吃的精致營養即可。到了中午，人的陽氣盛壯，故可以吃得多些，品類亦可以豐富一些，以平衡陰陽。而到了晚上，人的陽氣漸弱，陰氣上升，而飲食又屬于陰，若吃得過多，其結果是助長了體內的陰氣，導致陰陽失衡。另外，晚上體內陽氣不足，無法很好地化解這么多的食物，會導致腸胃過度疲勞，長此以往會使腸胃功能減弱，導致人體氣血不足，疾病叢生。更有，晚餐飲食過度，晚上人就容易興奮，胃不和則臥不安，難以入睡，更進一步耗殺陽氣。故晚上一定要少吃，晚餐最好吃得清淡一些，可以吃些易于消化的粥類、素菜等。
總之，《頤》卦飲食養生最核心的原則是節制飲食。人們應該加強修養，控制好自己的欲望，管好自己的嘴巴，做到適量飲食，這樣身體健康才有保障。
二、“同氣相求”與同類相補養生
《易傳》在解釋“飛龍在天，利見大人”時，有這樣一段話：“同聲相應，同氣相求，水流濕，火就燥。云從龍，風從虎。圣人作而萬物睹。本乎天者親上，本乎地者親下，則各從其類也?！敝赋觥巴暋薄ⅰ巴瑲狻毕嗷ジ袘牡览?，即同類的事物會互相吸引，能夠引起共鳴。這運用到養生實踐中，即是同類的事物可以互相補益，民間說的“吃啥補啥”，就是這個道理。
同類相補的思想在日常養生中有著廣泛的`應用。欒加芹寫的《不生病的智慧·易經養生說明書》就集中介紹了同類相補的養生法。書中提出每個人都有相應的先天體質，按照八卦可以分為乾人、坤人、震人、巽人、坎人、離人、艮人、兌人。每種人可以按照各自的卦象找到相應的補益食物、藥品等。作者說：“天地之間，具有相同特性的事物是息息相通的，他們可以互相幫助，互相感應，并且在危難的時候為對方伸出援手?！雹苡终f：“只要知道了我們自身五臟六腑所對應的卦象，知道了自己的體質屬于哪一類，牢牢記住《易經》中‘同氣相求’這一不變真理，那么我們每個人就可以有意識地選用自然界中那些同卦象的食物、保健藥物、運動方式和經絡穴位，從而為自己量身定制出一套最適合自己的養生方案，同時體會到養生防老的大喜悅?！雹葑髡呖芍^深諳易理，《周易》八卦即是取象比類的結果，把同一屬性的事物歸為一類，取成相應的“象”。比如《乾》為健，但凡屬性為健一類的事物，都可以稱為《乾》?！墩f卦》云：“乾為天，為圓，為君，為父，為玉，為金;為寒，為冰;為大赤;為良馬，為老馬，為瘠馬，為駁馬;為木果?！边@些事物盡管外形不同，但都有健之性，故從性質上取象，這些事物都歸于《乾》?！吨芤住诽岢鐾瑲庀嗲蟮牡览?，即啟示我們可以取同一類的卦象事物(如飲食、運動等)來補益我們的身體。結合欒加芹的論述，我們可以提煉出同類相補養生的幾個原則。 2．1中醫傳統養生學強調：和諧適度與可持續性中華民族傳統的養生學，是在中醫理論下，研究人類的生命規律、尋找增強生命活力和疾病的方法、同時探索衰老的機制，以及延緩衰老、延年益壽的原則與方法的系統理論；并用這種理論和方法指導人們進行活動的實用科學?，F代中醫基礎理論賦予養生明確的內涵，即通過各種調攝保養，增強人的體質，提高正氣對外界環境的適應能力、抗病能力，減少或避免疾病的發生；或通過各種調攝保養，使機體生命活動處于陰陽協調、體用和諧、身心健康的最佳狀態，從而延緩衰老的過程。養生學雖然有延長生命的追求，但并非虛妄的長生術，它包含著對人的生命現象和生命歷程的精心觀察與深入探討，它是一門古老又新興的領域寬廣的交叉性的學科。它以整體觀念為出發點，去認識人體的生命活動及其與自然、社會的'關系。認為人體是一個有機的整體，人與自然、社會也是一個統一的整體。它以和諧適度為宗旨，強調整體協調。它以綜合辨證為調攝手段，提倡因人、因時、因地制宜，反對千篇一律、一個模式。正如《孟子》云：“不違農時，谷不可勝食也；數罟不人海池，魚鱉不可勝食也；斧斤以時入山林，材木不可勝用也。谷與魚鱉不可勝食，材木不可勝用，是使民養生喪死無憾也。養生喪死無憾，王道之始也。”傳統養生學雖然帶有中華民族特有的社會印記和人文色彩，但在現代化進程中其自身價值昭然。因為它始終以整體觀念為基準，強調和諧適度，適合當今社會的多元化特征，與可持續的和諧的發展方向相一致。學人及踐行者們對生命和養生的理解與認識，透射出傳統養生學在現代化進程中的潛在價值。 [1]???? 中醫養生學思想總結
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引言：
中醫養生學是中華民族珍貴的傳統文化遺產之一，它講究人與自然的和諧相處，以提高人體健康水平為目標，并通過一系列方法和措施來實現這個目標。本報告旨在通過實際案例的講述，詳細介紹中醫養生學的理念和方法。
第一部分：中醫養生學的背景與理念
中醫養生學源遠流長，距今已有幾千年的歷史。它根植于中華民族的傳統哲學觀念和養生智慧，強調“天人合一”的觀點，即人與自然、人與社會的和諧統一。中醫養生學認為人體是一個有機的整體，與宇宙萬物相互依存、相互影響。它強調了陰陽平衡、五行調和、氣血暢通、臟腑功能協調等重要概念，以保持人體的精神、身體和社會的健康為目標。
第二部分：中醫養生學的實踐方法
1. 飲食調養：中醫養生學注重飲食的調養，提倡根據季節、氣候和個體特點選擇適宜的食物。藥膳療法、食療養生和飲食禁忌是其中的重要內容。通過平衡營養、調養臟腑等措施，中醫飲食調養有助于改善身體機能。
2. 運動養生：中醫養生學提倡適度運動，通過調節氣血、促進新陳代謝、增強機體抵抗力等方式改善身體健康。太極拳、氣功、五禽戲等傳統健身方法在此起到了積極的作用。
3. 精神調養：精神調養是中醫養生學中非常重要的一環。清心靜氣、修身養性、保持愉快心情等方法有助于消除壓力、疏導情緒，并提高身心免疫力。
4. 草藥養生：中醫養生學運用草藥療法，通過中草藥的功效調理人體，增強自身的抵抗力和自愈能力。艾灸、拔罐、針灸等療法被廣泛應用于中醫養生實踐。
第三部分：中醫養生學的實踐案例分析
1. 案例一：陳先生，50歲，高血壓患者。在長期遵循中醫養生學的理念下，他每天堅持喝茶、合理飲食、適度運動，避免油炸和高鹽食物。此外，他還利用針灸和理療等中醫療法來調養身體。經過數年的努力，他成功控制了自己的血壓并保持了良好的體質。
2. 案例二：王女士，40歲，失眠困擾。通過中醫養生學的建議，她改變了起居習慣，調整了飲食結構，每天進行一些適度的運動并學習了放松訓練。此外，她還采用中草藥療法進行調理。經過一段時間的努力，她逐漸恢復了正常的睡眠質量。
結論：
中醫養生學是一個深厚的文化底蘊，通過其提供的理念和方法，我們可以改善身體健康，促進身心平衡。同時，中醫養生學也在不斷發展和創新，探索更好的實踐方法。作為現代人，我們應該重視中醫養生學的傳統智慧，將其融入到我們的日常生活中，享受真正的健康和幸福。
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